西瓜的健身

西瓜不是食品上市往往在健身饮食计划。大多数健美运动员似乎得到他们从淀粉碳水化合物,如大米和燕麦片,而不是水果,但这可能是一个错误。通过放弃水果,你会错过重要的营养。西瓜有几个好处,使它成为一个有用的补充生长激素或燃烧脂肪的饮食。

当你想分解脂肪和瘦的比赛,你需要减少卡路里的摄入量。西瓜只包含30卡路里和糖每100克的6克左右。比较这89卡路里和12克糖在相同数量的香蕉,或296卡路里和78克的糖100克葡萄干。

一氧化氮——不——有时是健美运动员使用的补充形式,增加血液流向肌肉。西瓜是瓜氨酸的良好来源,自然有助于提高你的水平不,据营养学家马修Kadey肌肉杂志。此外,一项研究发表在2013年版的《农业与食品化学杂志》上的“发现西瓜汁帮助运动员感觉不到疼痛,恢复会话之间的更好。

西瓜的热量主要来源于碳水化合物,这使得它对运动后吃一个不错的选择,因为它会帮助你补充糖原耗尽商店。纤维含量较低也是一个奖金,这可能帮助消化的速度,让你感觉不那么臃肿。只要确保你对运动后水果和一些蛋白质,Christine Gerbstadt博士建议营养师。蛋白奶昔,一杯酸奶干酪或一些切片火腿都足够了。

运用你的想象力,当发现西瓜进入你的饮食的方法。你可以将它添加到一个水果沙拉,或者只是有一块陪你在早餐煎蛋卷。西瓜混合蛋白奶昔来给它一个刷新踢,甚至使用它的美味佳肴。营养学家Jonny Bowden博士建议一个西瓜沙拉,是由结合西瓜、甜洋葱,橄榄油、薄荷、红酒醋和羊乳酪。这与一块烤鸡或牛排。