吃芹菜和花生酱帮你减肥吗?

谈到减肥,芹菜和花生酱常常落在两个光谱相反的两端。因为没有卡路里的芹菜,通常是在限制热量饮食主要计划。另一方面,花生酱,高脂肪和热量,回避。

但如果你看一下研究,有可能吃芹菜和花生酱可以帮助你减肥。当然,它不是神丹妙药减肥;你可能要进行其他更改,现在根据你的饮食是什么样子。

一个2汤匙花生酱提供服务191卡路里和16.5克的脂肪。因为它是高热量和脂肪,人们不经常把花生酱和减肥,但螺母(或豆类,因为它的技术机密)确实有几个减肥效果。

发表的评论美国临床营养学杂志》上2014年7月,深入挖掘了花生酱和它对减肥的影响,发现花生酱可以抑制饥饿和吃的欲望,增加饱腹感和饱腹感的感觉。在一起,所有这些因素可以促进减肥。研究者注意到,然而,整个花生似乎略有优势花生酱,虽然都有相同的效果,只是不同程度。

研究人员还写道花生和花生酱似乎更有饱腹感,减少卡路里的消耗影响单独吃零食,而不是作为饮食的一部分。这些信息表明,在两餐之间吃芹菜和花生酱可能比将花生酱纳入一个更有利的主菜。

另一项研究发表在欧洲营养杂志2018年10月报道,经常吃坚果的人倾向于减少体重增加和低5%超重的风险在一段五年的人比不经常食用坚果。

而不是单独看蛋白质,另一项研究中,研究人员发表在《美国临床营养学杂志》上2015年4月,开始测试会发生什么当饮食中的碳水化合物被替换为不同的蛋白质。这些蛋白质之一是花生酱。

研究人员报道,一份花生酱添加到你的日常饮食与减肥或保持体重,蛋白结合低能量食物,比如芹菜。研究人员得出结论,高蛋白,lower-carbohydrate饮食不仅帮助你减肥,他们也可以帮助你保持长期减肥。

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芹菜有几乎没有热量,所以绿色蔬菜与减肥有关很久了。芹菜只包含9卡路里茎,它几乎没有脂肪和大多数碳水化合物来自纤维,具有很强的研究为其连接减肥。

2015年2月的一份报告内科医学年鉴看着一个改变饮食,增加纤维,其减肥的连接。研究人员惊奇地发现,事情简单,每天30克纤维可以促进减肥和平衡胰岛素水平与代谢综合征参与者。

当然,重要的是要注意,每柄1克的纤维含量,很难得到30克纤维每天从芹菜,但它仍然是一个好主意包括芹菜和其他富含纤维的水果和蔬菜在正常饮食。

有一个普遍的神话在健康社区围绕什么是被称为“负热量食物”。The premise behind negative calorie foods is that certain foods are so low in calories that, when you eat them, you actually create a calorie deficit. Proponents of the negative-calorie food idea claim that the amount of energy, or calories, it takes to digest these foods is greater than the amount of calories actually in the food.

用这个逻辑,如果你的饮食主要由负热量食物,包括芹菜、黄瓜、洋葱、生菜和一些浆果,你会减肥,而不用付出很大的努力。而梅奥诊所州,从理论上讲,可能某些食物可能需要更多的能量比他们提供燃烧,没有科学的证据来支持这个理论。

Alyssa派克,RD注册营养师和营养通信协调国际食品信息委员会基金会补充道,尽管负热量食物当然可以成为健康饮食的一部分,你不可能仅仅依靠它们来满足你的营养需求。raybet投注如果你做了,你的饮食将极低热量和必需的维生素和矿物质。

如果你想把芹菜和花生酱减肥,确保你选择正确的类型的花生酱。许多大的名字,商业品种有添加糖和盐处理,可导致体重增加和工作对你当你想把英镑。一些花生黄油还添加了油,可能潜入一些反式脂肪,尽管所有反式脂肪会淘汰2021年1月的商业制备的食品。

看看成分列表并选择花生酱,只包含一个主要成份:花生。如果有材料你不认识,跳过它。由于食物没有添加剂越来越浓的兴趣,许多制造商提供自然花生黄油在大多数杂货店。但是,如果你找不到,你可以很容易地让自己处理原始带壳的花生食品加工机或高速搅拌机,直到达到花生酱的一致性。

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饮食中包括芹菜,特别是当你用它来取代其他不受欢迎的零食的选择,如芯片或薯条,有助于减肥。加上花生酱,零食提供纤维,蛋白质和健康脂肪,共同努力,让你全面促进减肥。raybet投注记住,在芹菜纤维与减肥、芹菜就不会芹菜和花生酱一样美味。花生酱的蛋白质是最有助于减少食欲。

但是,芹菜和花生酱不是魔法治疗减肥的方法。虽然这是一个不错的选择作为健康饮食的一部分,它不会弥补糟糕的饮食选择。raybet投注换句话说,如果你每顿饭吃披萨,添加芹菜和花生酱作为零食可能不会帮助你减肥。

看一个诚实的饮食,并相应地调整。确保你保持在一个合理的热量目标和吃大量的蔬菜和瘦肉蛋白,除了芹菜和花生酱。