每天锻炼多长时间才能减掉10磅?

承诺减掉10磅是一个简单的选择，但却会对你的健康产生很大的影响。的疾病控制和预防中心注意到，只要减掉体重的5%到10%，你的血压、血液胆固醇和血糖就会有所不同。

如果你正在计划一个锻炼计划，毫无疑问，你想知道你是否能在一周内减掉几磅，甚至一天内减掉几磅。但这些目标现实吗?如果是的话，需要付出什么代价?

要减掉1磅脂肪，你需要多消耗3500卡路里比你通过饮食摄入的还要多。很多时候，你的减肥努力将健康饮食与体育锻炼相结合，但假设你的饮食已经很好了(而且你不打算从你吃的食raybet投注物中减少任何卡路里)，你必须通过运动来创造赤字。

如果你算一算，你就会知道，为了减掉10磅，你需要摄入35000卡路里的热量。然而，需要注意的是如果体重秤显示减掉10磅，不一定是减掉10磅脂肪，因为减少脂肪通常也意味着减少瘦肉组织和水分．

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也许你的目标是减掉10磅在短短一个月的时间内．在短短30天内创造35000卡路里的赤字需要你每天额外燃烧1166卡路里!这不是一个非常现实的目标。

不过没关系。慢慢减肥意味着你更有可能保持下去．目标是每周减掉1到2磅，这意味着你可以在5到10周内减掉10磅。为了达到这个目标，你需要每天摄入500到1000卡路里的热量，这是更加现实的。

raybet投注健康的成年人每周需要150分钟的适度运动，或75分钟的剧烈运动卫生与公众服务部．一些试图减肥的人每天需要300分钟(每周5天，每天1小时，休息两天，或每周7天，每天42分钟)。

如果你不从饮食中减少卡路里，你需要每天至少1小时的运动，一周减掉1磅的体重。一个154磅重的人可以在一小时内燃烧超过500卡路里的热量跑步、骑自行车或游泳．每天做一小时(或同等运动量)，坚持10周，就能减掉10磅。

那么，你需要多少运动才能减掉20磅呢?从理论上讲，你可以持续20周每天500卡路里的赤字，但是，如前所述，减肥是复杂的。你的身体会适应新的生活方式，你可能需要加大努力继续燃烧脂肪。

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一个人特别是很正常的自我意识关于他身体的某个部位。坏消息呢?作为美国运动协会提醒我们，你不能“点减”。这意味着你不能通过做特定的运动或遵循特定的饮食来减掉身体某个特定部位的脂肪。

像仰卧起坐这样的运动并不比其他燃烧卡路里的活动更能燃烧腹部脂肪。事实上，专注并坚持一组有限的运动可能不利于你的健康目标，因为你没有加强你的整个身体，只是它的某些部分。

专注于心肺和力量训练的结合，以及健康的饮食，以获得你想要的结果。raybet投注

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