如果我的膝盖裂缝当我蹲有什么我可以帮助吗?

开裂的声音在膝盖蹲并不总是令人担忧的理由之一。如果你经常经历这个问题,可以考虑服用补充剂对于开裂的膝盖。注意的其他症状,如疼痛和肿胀,这可能表明一个更严重的。

爆裂声或断裂的膝盖是很平常的事情。这些嘎吱嘎吱的声音被称为捻发音,笔记梅奥诊所。蹲、跑等运动导致软骨和关节面之间的摩擦或其他软组织在膝盖,导致捻发音。膝盖弯曲活动,如爬楼梯,从椅子上,更容易导致膝盖点击和开裂。

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如果你体验捻发音没有疼痛和其他症状,你有什么可担心的。梅奥诊所建议加强股四头肌肌肉进行了一些的压力你髌骨关节和防止潜在的问题。然而,重要的是要看医生如果你注意到额外的症状,比如膝盖疼痛、僵硬或炎症。这些问题可能表明一个伤害或医疗条件。

根据一篇发表于在整形外科诊所在2018年3月,噪声在膝盖半月板和韧带损伤可能是骨关节炎、髌骨不稳定和其他条件。Infrapatellar皱襞,常见的膝盖状况,导致出现或在70%以上的患者。有时,这些声音时出现小气泡形成膝关节滑液和破裂时动作。

点击在膝盖例如,通常是由于半月板撕裂。该损伤影响的两块软骨垫膝盖关节,引起疼痛,肿胀,锁定的膝盖和有限的范围内。这是普遍的运动员和可能发生突然在体育活动中,解释了美国矫形外科医师学会(AAOS)。

葡萄糖胺、软骨素和其他膳食补充剂促进关节健康和可以减少软骨损失。不过,其功效是主题辩论。

例如,一篇发表于科克伦2015年1月表明如果你有开裂的关节,补救软骨素。这种补充剂可能为患有骨关节炎提供暂时的缓解疼痛。一些研究表明,它也可能减缓关节空间的缩小。然而,大多数临床试验是由私人资助的组织,因此,他们的发现可能会有偏见。

的国家补充和综合健康中心指出,没有证据支持使用葡萄糖胺和软骨素补充剂。这些产品可能在某种程度上,但是他们的影响可以忽略不计。

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补充鱼油,最受欢迎的关节疼痛和僵硬,可能是一个更好的选择,尽管研究混合。据一份研究报告中营养物质2017年1月,这个产品可能会减少关节炎疼痛。似乎有点对风湿性关节炎患者有效,但不是对于骨关节炎。

一项小型研究发表在泰国医学协会杂志》上2015年4月表示鱼油膝盖可以显著提高性能。研究的主题与轻度至中度骨关节炎。根据关节炎基金会,这个补充可能减轻炎症、刚度、关节疼痛和其他症状与关节炎的相关条件。

关节疼痛和僵硬其他补充剂包括MSM (methylsulfonylmethane)、姜黄和猫爪草。同样,大多数研究是相矛盾的,而这些产品不一定会阻止你的膝盖开裂。

如果你担心的声音来自你的膝盖,你最好去看医生。他们可能会进行进一步的测试来找出问题的原因,建议一个适当的治疗。

膝盖生理噪声,如开裂或爆裂的声音蹲的时候,通常是无害的,根据在整形外科诊所审查。研究者建议伸展和加强锻炼,如步骤阻力乐队和髋部屈肌伸展。专注于运动目标的四胞胎,尤其是股内侧肌obliquus,一小股四头肌肌肉位于膝盖上方。

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拥有强大的四胞胎可能改善膝关节功能和防止软骨损伤。一项研究中风湿病学杂志》2019年2月表明股四头肌无力可显著提高膝盖软骨损失的风险。股四头肌肌肉支持你的膝盖和帮助他们更有效地吸收冲击,这就是为什么重要的是要保持强劲。

的AAOS还建议执行演习,加强腿筋,合并,绑架者和臀大肌。热身开始前5到10分钟,伸展你的肌肉强度几分钟,然后继续练习。这里有一些简单的运动你可以试着在家里:

行动1:站在股四头肌伸展

1. 站在椅子上或墙的前面。把你的右手放在它的支持。
2. 把你的左脚跟朝向你的臀部弯曲你的膝盖。
3. 抓住你的脚踝用左手轻轻拉。保持背部挺直。
4. 保持30秒到一分钟,然后降低你的腿。
5. 重复在另一边。对每条腿执行两个或三个重复。

2:移动膝盖到胸部

1. 平躺,双臂在身体两侧,双腿扩展。
2. 把你的右膝胸前,双手抓住它。
3. 保持30秒的收缩,推荐大西部医院。
4. 回到起始位置,与另一条腿重复。对每一方执行五个代表。

行动3:部分蹲

1. 两脚打开与肩同宽站立。
2. 延长你的手臂在你面前或休息在你的大腿。保持背部挺直,你的胸部。
3. 慢慢地降低你的臀部,好像你是坐在椅子上。
4. 保持五秒钟,回到起始位置,推进你的高跟鞋,AAOS就证明了这一点。
5. 执行三套10代表。

游泳、散步、骑自行车和其他活动也有助于加强四胞胎。高影响力的运动,如跑步和慢跑,把压力放在你的膝盖,所以最好是避免他们一段时间。