罗马尼亚与标准硬举

经常做,但很少执行正确,硬举锻炼可以是一个很棒的除了你的下半身在健身房锻炼,因为有一些技术的变化然而,许多人怀疑,有什么区别硬举和罗马尼亚硬举吗?

一探究竟时,你会发现一些简单的修改分离两种技术,可以改变运动的目的和工作的肌肉。

硬举运动是最基本的下半身练习。使用一个酒吧和一些板重量,它强调把运动和增加下肢的力量,作为美国奥运会和残奥会指出。

这个电梯也可以帮助您构建权力准备爆发力。因此,运动员在运动中需要跳或削减(如足球、篮球或排球)可能会发现标准的硬举宝贵的磨练和提高性能。

不要愚蠢地认为这个运动只适合精英运动员。无论你的健康水平,硬举是一个很好的方法来保护你的身体从物理要求弯曲,解除或携带可以在日常生活中。

阅读更多:硬举机与硬举杠铃

总是使用正确的吊装形式确保保持一个中立的腰椎略微向外弯曲。否则,这个运动可以将很多压力在你的腰和腿的肌肉,导致受伤。

硬举:

1. 酒吧的硬举在地板上开始之前,你和你的两脚打开与肩同宽,稍微向外。
2. 蹲在膝盖和臀部弯曲的酒吧。保持背部略拱,确保你的膝盖不要超越你的脚趾弯曲它们!
3. 没有让你的肩膀和腰圆,站起来当你把臀部向前挤在你的臀部。保持酒吧接近腰部像你,握紧你的腹部肌肉。
4. 挤压你的臀部电梯的顶部和担任一两秒之前扭转运动,慢慢回落的门槛降低了。再次,不要让你的腰圆的,一定要留在酒吧下降到地板上的控制,以避免背部受伤。

硬举是一个化合物,关节运动,这就是为什么它是如此普遍的健身房老鼠和日常用品一样。根据美国健身协会,这种提升技术是一种有效的方法目标后链的肌肉,包括你的腿部肌肉(半腱肌、半膜肌和股二头肌)和你的臀大肌。

它也涉及到部分蹲在膝盖和激活你的四。这使得它从罗马尼亚版本略有不同。

此外,根据2015年2月发表的评论英国运动医学杂志》上,包括硬举你的力量训练是一种有效的方式来激活腰paraspinal肌肉腰脊椎骨头。它还有助于硬线连接适当的起重技术通过强调使用你的腿,而不是依靠你的腰。这可以帮助你避免受伤你的腰椎。

阅读更多:硬举的好处是什么?

虽然起初可能不明显,当你看罗马尼亚硬举有差异与硬举。这个版本的腿加强强调锻炼肌肉,有助于延长你的臀部和伸直膝盖。

然而,与标准的硬举一个罗马尼亚硬举的好处是,它没有地方大量的强行通过前面(前)膝关节的一部分,使其不太可能引起疼痛。

这个练习可能不是适合所有人。罗马尼亚硬举所需的运动,包括骨盆旋转固定大腿(股骨)骨,可以采取一些与适当的练习形式。

如果你正在努力维持适当的力学,你可能想要开始与一个私人教练或物理治疗师工作,确保你不要伤害自己时这个版本的电梯。

罗马尼亚硬举:

1. 首先站在一个直立的位置,保持中立,保持体重条大腿。你的膝盖微微弯曲和肩胛骨应该下来回位置。开始较轻的重量,只有进步当你能够轻松完成运动与适当的形式。
   
2. 不允许你的腰和肩膀周围没有锁定你的膝盖,铰链在你的臀部一样你控制体重栏降低到地板上。
3. 当你感到腿部肌肉的张力增加在你的大腿,停顿了一两秒钟,之后返回起始位置推动你的脚后跟到地板上,抽插你的屁股。顶部的运动,你应该保持中立和肩胛骨应该保持在设定的位置。

就像标准的硬举,执行罗马尼亚版为您提供了许多独特的优势。根据美国健身协会许多罗马尼亚硬举的好处之一是,它的目标肌肉在你的腿,包括臀部臀大肌和腿筋。spinae肌腰背部肌肉锻炼锻炼,这类似于标准的硬举。

阅读更多:男人的俯卧撑,引体向上,蹲,硬举&卧推的标准

罗马尼亚硬举也有助于个人学习铰链或弯曲臀部腰椎不会感到疲劳。这使得适合有经验的下腰痛的人过去,谁正在寻找防止其reccurrence。

因为涉及的低数量的膝盖压力,然而,患有膝关节炎或半月板问题比较罗马尼亚硬举与硬举可能更喜欢罗马尼亚版本。

因为标准硬举和罗马尼亚硬举之间的区别,它不是一个坏主意在锻炼包括技术。其他常见的腿练习,像蹲和弓步,也可以添加到你的腿的例行训练。

如果你在肌肉力量,试着表演两到六组4至8个重复的运动与两到五分钟组之间的休息时间。

如果你的目标是增加肌肉的大小(即肥大),你可以修改你的锻炼三到六组6到12个重复。在这种情况下,较短的30 - 90秒的休息间隔可以使用。

在这两种情况下,可以每周两至三次,每天吃至少恢复腿部训练之间。像往常一样,一定要停止任何运动导致疼痛。