罗马尼亚硬举vs.硬腿硬举

两种流行的硬举动作——罗马尼亚硬举和腿要硬举-都能锻炼你的下背部和腿筋。由于它们是非常相似的练习，技术上的差异很小，但应用上的差异仍然很大。除了锻炼肌肉，这两种练习都可以通过锻炼下半身力量来帮助提高你的深蹲和硬举ACE健身．

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罗马尼亚硬举是由罗马尼亚举重运动员尼库·弗拉德发明的，用来辅助挺举。这种举重的方式与硬腿举重类似，但有区别。与硬举不同的是，当你在罗马尼亚硬举中降低杠铃时，你的臀部向后推，所以杠铃一直都离你的身体更近。

你的躯干与地面平行的速度会比硬举更快，当杠铃刚过膝盖时，你迅速伸直双腿，爆发力将重物拉回地面。

怎么做:正确地做罗马尼亚硬举站在杠铃后面，双手抓住杠铃，臀部下垂。微微弯曲膝盖，但保持躯干伸直并与地面平行。当你站直时，挤压你的腿筋和臀大肌，保持杠铃靠近你的身体。再次向前倾，将重心降低到小腿上。

硬腿硬举可以每组重复20次，但在高重复组中，要注意确保你的技术不会因为疲劳而受损。哑铃可以用于这项运动，但这会大大降低你的重量。

如何做:手握杠铃，手臂伸直向下。稍微弯曲你的膝盖，这样你的腿就不会被锁住。不要让你的膝盖进一步弯曲，将杠铃降低到你的柔韧性的极限或你的下背部开始弯曲的地方。倒转棒子的路径站起来。

这两种练习都可以锻炼你的腘绳肌和下背部，但是通过将臀部推到后方，你可以在罗马尼亚硬举中增加髋关节的旋转。这意味着你的臀部更灵活，你的臀大肌，或后肌，与你的核心肌肉一起达到更高的程度ACE健身．

你的躯干角度更大，所以在罗马尼亚硬举中，你的脊柱竖肌或下背部有更大的激活。目前还没有研究来确定在比较两种举重时，你的腿筋的激活是否有任何不同。

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如果你的唯一目标是锻炼下背部、臀部和腿筋的肌肉，那么硬腿硬举效果很好。如果你的目标是在奥运会举重比赛中提高你的拉力，那么罗马尼亚硬举不仅效果更好，举重的技巧也是一样的。

硬腿硬举的特点是不同的杆路径，这可能会破坏你的拉力模式。这很像一个接球手的跑动模式有点偏离——四分卫将不得不调整他的位置和时机来弥补微小的差异。

除了这两种硬拉动作，还有很多其他的动作你可以尝试，并加入到你的下半身锻炼计划中。

• 相扑硬举:开始时双腿分开几英尺(比臀部宽)，膝盖朝外。试着用你的脚把地板“摊开”，以确保膝盖保持摊开国家力量和体能协会．用双腿夹住杠铃。
• 单腿硬举:用一条腿保持平衡。
• 单臂硬举:将你的正常体重减半(或完全卸下杠铃)，用一只手臂抓住杠铃。
• 赤字硬举:当你做硬举的时候，站在一个1到4英寸高的稳定盒子上。
• 偏心硬举:在这个练习的偏心阶段花两倍的时间(降低杠)。
• 宽握硬举:把杠铃握在你双腿距离之外。
• 黑客解除:这是为健康的，有经验的举重者。raybet投注从你身后的杠铃开始，做一个向后硬举。