关于车前子皮副作用的真相和如何预防

你总是听到“纤维是你的朋友”，所以你可能会在日常饮食中加入车前子皮来获得提升。但如果你有车前子皮的副作用，比如胀气在美国，你不必坚持吃——有很多方法可以避免这些问题，同时还能获得更多纤维。

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如果你吃的是车前子皮，那你可能知道西乃山值得注意的是，它是一种天然的植物性纤维，有粉状、片剂、胶囊和晶片形式，对消化和整体健康都有好处。

维拉诺瓦大学,宾夕法尼亚州Lisa Diewald，注册营养师，注册会计师他是维拉诺瓦大学麦克唐纳肥胖预防和教育中心(COPE)的注册营养师和营养学家，他说，吃车前子皮太快会导致胃肠道副作用，比如:

• 气体。
• 腹胀。
• 腹部绞痛。

迪瓦尔德说:“大多数人在正常食用量下都能很好地忍受车前子皮，额外的纤维剂量有助于满足每日纤维摄入量的要求。”但是，“大量的车前子皮偶尔会引起(这些)不愉快的，但通常是暂时的副作用，”她说。

梅奥诊所同意，并指出，当你开始服用高剂量时，腹胀、抽筋和胀气更有可能发生。

为了防止腹胀、胀气和抽筋，迪瓦尔德建议循序渐进地摄入车前草壳——并且要补水、补水、补水。她说:“为了避免副作用，在你均衡的饮食中逐渐加入少量车前子皮，等待一段时间让你的身体适应，然后再增加你的用量。”

梅奥诊所对此表示同意，但警告说，每天补充纤维的量不要超过50克，因为这样做会影响身体吸收营养的方式。

迪瓦尔德说:“总是用大量的水把车前草的外壳包起来，以获得最佳的耐受性。”所以，当出现气体、腹胀和抽筋等副作用时，稍微远离车前草的外壳，多喝点水，重新摄入更少、更循序渐进的纤维。迪瓦尔德说:“为了立即缓解胀气或腹胀，可以尝试散步或四处走动来缓解症状，或者尝试摩擦患处，”

梅奥诊所说，如果症状没有改善，你应该去看医生。

作为参考，梅奥诊所建议，如果你是50岁或更年轻的女性，你每天的纤维摄入量应该至少为25克(51岁及以上的女性为21克)，如果你是50岁或更年轻的男性，你每天需要38克纤维(50岁以上的男性为30克)。

虽然梅奥诊所建议你首先要从饮食中获取每日所需的纤维，但它承认这是因为大多数人纤维补充剂只提供一种类型的纤维(可溶性或不可溶性)，而不是你可能需要的无数种纤维和微量营养素。

梅奥诊所说，从这个意义上说，吃各种各样的食物是理想的。但如果你的饮食不足，而你正在增加你的纤维摄入量，这时补充剂可以发挥有益的支持作用——而车前子皮含有这两种纤维，梅奥诊所说。

根据梅奥诊所的说法，虽然每天服用包括车前子皮在内的纤维补充剂是安全的，但你应该先和你的医生或药剂师谈谈，因为纤维会降低你身体吸收某些药物的能力，包括一些治疗:

• 甲状腺疾病。
• 抑郁症。
• 糖尿病
• 高胆固醇。
• 癫痫发作。
• 各种心脏疾病。

事实上，梅奥诊所表示，即使是布洛芬和阿司匹林等常见的非处方药也会受到纤维摄入量增加的影响。为了抵消这种相互作用，梅奥诊所建议你在摄入纤维后一到两小时服药。

不过，值得注意的是，“没有必要完全依赖车前子壳来增加纤维，”迪瓦尔德说。她指出高纤维食物“可以提供足够的纤维来帮助实现日常目标”，包括:

• 黑豆。
• 香蕉。
• 球芽甘蓝。
• 大麦。
• 鳄梨。
• 红薯。
• 苹果。
• 梨。

最终，你的医生会确保你选择最安全的补充剂、剂量和时间。

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