如何让篮球形状在2周吗

打篮球是一种心血管活动,因此数分钟一天对你的活跃。然而,并不是每个人都可以马上打。如果你想打篮球,两周可能没有足够的时间进入篮球形状,但一些工作你可以改善你的健康。

运动专家测量热量消耗和运动强度使用一种称为“代谢当量”的计量单位(大都会)。简单地说,相遇是你消耗的能量当你不活跃。这可以包括当你看电视的时候,阅读或当你躺着。

根据哈佛T.H.成龙公共卫生学院燃烧1卡路里你体内每一小时2.2磅的体重。这意味着,如果你的体重是125磅,你自然消耗57卡路里当你在休息一个小时。

消耗的卡路里的数量增加当你增加你的活动水平。如果你参与中等强度的锻炼,如射击篮子或快步行走,你可以预期每小时燃烧3到6大都会。如果你做一个高强度的活动,例如玩篮球游戏,你可以期待烧6或更大都会一小时。

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换句话说,如果你正在拍摄篮子用最小的跑和跳,你的体重是125磅,你可以每小时消耗175到340卡路里的热量。然而,如果你是玩游戏的篮球与朋友或作为比赛的一部分,你会消耗至少340卡路里每小时的玩。

的美国健身协会(ACE)提供了一个卡路里计算器基于某些活动。根据他们的计算器,如果你的体重是125磅,玩一个小时的篮球比赛,你可以燃烧453卡路里的热量。然而,如果你只是拍摄篮子,你一小时后可能会消耗掉255卡路里。

如果你久坐不动的生活,你几乎可以肯定不会能够准备一场激烈的篮球比赛在两个星期。你需要建立你的耐力和力量来帮助避免受伤。

篮球玩游戏的第一步是建立你的一般通过固体锻炼体能和耐力水平。做有氧运动之类的快步走,慢跑或间隔锻炼会帮助你建立你的耐力。阻力训练,尤其是练习蹲这一目标下的身体,以及核心工作,能帮助你建立你需要的力量打篮球。

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有许多初学者锻炼例程。王牌建议任何初学者开始快走15分钟。随着时间的推移,你可以逐渐增加你的时间步行或速度或强度。最终,你将能够运行而说话。在这一点上,你可能适合打一场篮球。如果你已经非常合身,你可能会发现你能打篮球比人更早开始作为一个初学者。

不要试图冲你的健康。如果你用力过猛,你运行一个受伤的风险。如果你有任何问题,你应该跟一个私人教练。你也应该告诉你的医生开始任何新的锻炼计划之前。

虽然两周可能没有足够的时间带你从沙发到法院,你可以做一些严肃的进步在你的健身水平仅仅两周的训练更多的强化训练。

一项研究发表在2018年7月出版的国际环境研究和公共卫生杂志》上随后13久坐不动的人开始做高强度间歇训练(这种训练)训练或中等强度持续的有氧运动。两组看到改善心率变异性最后两个星期,但这种训练培训组看到更多戏剧性改善心血管健康。

然而,两周可能不足以让你成竞技篮球的形状。甚至王牌建议人们给他们的身体至少四到六周的适应一个新的锻炼。如果你处于良好状态,你可能不需要那么长时间,但如果你从未玩过一项运动或者是篮球,让自己basketball-ready至少给自己这么久。