我可以用水瓶哑铃?

如果你没有哑铃但想做超过体重练习如俯卧撑,仰卧起坐,和引体向上,务必使用一个水瓶体能训练。回收你的饮水瓶和把它变成一个体能训练工具为您的家庭或户外锻炼。1加仑装一瓶水将增加更多的阻力。

锻炼你的肌肉对电阻来提高强度和基调。你的肌肉会回应一个推或拉的反抗形式,是否它是一个哑铃,重量机器或一个水瓶装满水,沙子或bean。根据美国运动协会,或ACE,力量训练的三个基本要素的锻炼计划。即使一个水瓶是唯一的设备访问,你仍然可以做力量练习。

满16盎司水瓶子重量大约1磅,可用于代替哑铃等臂练习手臂弯曲,手臂按开销扩展和手臂开销。如果这是光,执行更多的重复,比如15到30。

电梯在体能练习1加仑装水瓶更强的抵抗力。也许大约8磅一加仑容器装满了水。如果你填满瓶子泥土或沙子,你增加重量约13磅。一加仑罐的重量并不是均匀分布的,当你用它来练习,如手臂卷发,胸部按压或后拉片上。这个重量不均匀带来的好处,增强你的小,稳定肌肉,保持控制的瓶子。

使用再生水瓶子在许多相同的练习你会使用一个哑铃。如果你有一双水瓶,一手一个当你弯曲你的膝盖和加强你的腿蹲。使用一个瓶子来执行手臂卷发你曲手肘,提高瓶子对你的肩膀加强上臂的面前。抬起你的瓶子开销来加强你的肩膀。与哑铃一样,你的水瓶运动变化很多,会给你一个全身锻炼。