奶酪对你减肥吗?

这可能有点复古,但奶酪和减肥还是会在一起。低卡路里和充满了蛋白质和构建骨骼的钙质,美味奶酪可能是减肥者的理想食品。

作为热量的饮食的一部分,它可以帮助你减轻一些不必要的磅。如果你正在寻找一个汇合主菜和配菜你可以吃普通或者装扮,考虑给奶酪一试。

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卡路里是任何减肥计划中最重要的部分。为了失去,你每天都吃的热量应小于你燃烧。热量需求取决于年龄、性别、体型和活动。

最不活跃的女性会失去一天1200到1500卡路里,和大多数男性和活跃的女性失去了每天1500到1800卡路里,根据国家心脏、肺和血液研究所。

奶酪热量不同,根据脂肪含量,每杯全脂奶制品含有220卡路里和脱脂每杯含有100卡路里的热量,根据美国农业部。

减肥饮食,脱脂版本最意义因为它有最小数量的卡路里相同的大小。但如果味道脱脂版本是一个问题,你可能会发现低脂版——1%的脂肪——一个快乐的媒介与160卡路里每杯。

你可能已经听说过鸡蛋好早餐,当你试图减肥,因为他们让你饱了。奶酪可能工作以及鸡蛋,根据2015年7月的一项研究发表在食欲。

这项研究,比较了美味的鸡蛋和奶酪在一小群志愿者,发现他们都有助于控制饥饿和总结相关的蛋白质。

像卡路里,松软干酪中的蛋白质变化取决于脂肪的数量。一分1杯份全脂奶酪25克,低脂28克,脱脂15克。

获得25至30克的蛋白质在一顿饭可能是控制食欲和减肥的目标数,根据一份2015年4月发表的评论文章美国临床营养学杂志》上,使低脂奶酪一个不错的选择。

增加蛋白质的摄入也有助于保持肌肉当你失去脂肪在你的减肥饮食。肌肉比脂肪燃烧更多的热量,保持更多的而你减肥可能会限制你的新陈代谢放缓。

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乳制品像奶酪都是良好的钙源,这不仅有利于你的骨头,但你的体重。热量的饮食富含乳制品的食物可以帮助你失去更多的体重和多余的脂肪,根据2012年9月的一项研究发表在肥胖研究。

尽管研究人员发现,富含钙的饮食改善减肥后的热量饮食,这项研究是小只有41名参与者。根据美国国立卫生研究院的膳食补充剂办公室,结果从临床研究钙和减肥喜忧参半。

奶酪钙含量的变化,根据美国农业部,一杯普通187毫克,一杯低脂138毫克和125毫克一杯脱脂。

虽然奶酪可能不会像酸奶或牛奶富含钙,它可以帮助您满足您的需要。根据国家科学学院,成年人应该每天1000毫克的钙。