如何防止腿抽筋引起酮症吗

生酮饮食后可以为您提供许多健康的好处,包括减肥、减少患癌症的风险,保护脑功能和改善心血管功能,根据今日医学新闻。然而,宏和电解质的平衡可能是一个挑战,当你第一次开始饮食,和一个不平衡会导致不舒服的副作用,如腿抽筋。

突然腿抽筋可以不愉快,特别是如果他们叫醒你晚上或突然发生在运动性能,绊倒你。

增加排尿当你减肥的饮食可以为痛苦的痉挛失去体液和电解质。平衡的镁、钾、钙、钠等矿物质被中断,造成腿抽筋。一个缺乏维生素E也可以是一个因素。

脱水是腿抽筋的主要来源之一。因为你的身体失去了水,电解质水平波动,为腿抽筋。检查你的尿液的颜色。如果是深黄色,你脱水了。如果是棕色,你严重脱水。

你也可以捏皮肤的你的手你的食指和拇指之间大约5秒钟。释放它,看会发生什么。如果它仍然是“帐篷”,慢慢地收缩,你脱水了。说明皮肤会很快恢复很快。

出于同样的原因,你可能会腿抽筋的如果你过于充足的水分,电解质失衡。你的尿液会明确的或非常淡黄色。喝太多水会导致一个有潜在危险的条件低钠血症,你有太少的钠在您的系统。

阅读更多:10的零食,可以满足你的渴望

矿物质影响体内电解质的平衡。当电解质不足、腿抽筋的结果。尽管有许多微量元素饮食中,有四个你要特别注意如果你腿抽筋的痛苦生酮饮食。

钠

人体不存在没有任何钠摄入量超过几周,建议Virta健康。让生酮饮食太少导致疲劳的感觉,疼痛和其他症状的“酮流感。”

吃太多盐会导致肾脏分泌一种激素称为醛固酮保存体内钠。不幸的是,这种激素会导致你的身体需要浪费宝贵的钾,使您的心脏,神经和肌肉功能优化。

确保你使用3000年到5000年每天毫克钠,说Virta健康,当你生酮饮食。盐食物品尝,并添加一个额外的2克的钠喝清汤或肉汤。

然而,请注意,饮食中过量的钠可能导致你的一个增加血压。之前酮饮食和增加更多的钠,咨询你的医生咨询关于如何最好地去对你的减肥计划。

钾

吃3000 - 4000毫克钾的日常饮食中是你钾电解质平衡的关键。钾至关重要的肌肉,心脏和神经功能通过五份nonstarchy蔬菜每天,除了清汤,肉汤或keto-friendly运动饮料。

阅读更多:美国人没有得到足够的11营养

白蘑菇准备微波在食品中自然钾、最高488毫克每100克(约1/2杯。或者把一些烧烤更多的钾-波多贝罗521毫克。没有糖或淀粉,使它们适合酮饮食。

做饭吃同样数量的芥菜202毫克的钾,或者让293克从1/2杯煮熟的西兰花。混淆1/2杯煮菠菜酮底和小吃302毫克的钾,只有碳水化合物1克。鳄梨,你会收获980毫克年代的钾,400毫克钠和大约30克的脂肪。

镁

虽然你只需要400毫克镁,大部分人没有得到足够的。好消息是,你的酮饮食不会引起损耗的镁,所以如果你摄取的食物,你的身体会有正确的水平。

有很多在饮食中添加镁自然美味的方法。黑巧克力85%到70的可可例如,70至90毫克每盎司。或添加几勺可可粉奶昔——亚马逊超级食品215毫克每半杯。

激起一些芡欧鼠尾草种子布丁。它不仅战斗酮便秘,但是你将在每盎司95毫克的镁。杏仁、南瓜籽、松子和鳄梨是其他富镁的零食。

小心太多的镁,但是,尤其是在形式的补充。副作用包括便溏、恶心甚至心悸。一种slow-digesting氯化镁Slow-Mag和甘氨酸螯合铁镁是最可能导致消化问题;然而,身体还可以吸收柠檬酸镁和氯化镁的faster-digesting形式。

阅读更多:12最被高估的补充剂

虽然keto-friendly电解质饮料和粉末在任何当地的健康食品商店,它是相对容易自己做廉价的原料。

在一个两升的瓶子或投手,混淆:

• 5杯纯净水或花草茶(没有咖啡因的)
• 半杯柠檬或酸橙汁
• 1/4茶匙粉红色喜马拉雅盐,或者味道
• 2汤匙镁粉补充
• 1/2茶匙氯化钾粉或酒石酸氢钾
• Keto-friendly甜味剂品尝,如1/4杯赤藓糖醇(转向)或20到30滴液体甜叶菊

如果你的水和电解质点但你仍然遭受腿抽筋,是时候看看你的维生素E摄入量——具体来说,缺乏的依照分数维生素E的复杂,根据埃里克·伯格博士生酮饮食的倡导者。

依照分数负责增加氧气流向肌肉通过红细胞。维生素通常用于心绞痛-基本上心脏肌肉的痉挛和适应高海拔田径不抽筋了。

伯格建议的最佳途径得到维生素E天然食物来源,如绿叶蔬菜、鳄梨、芦笋、和生葵花籽和杏仁。如果你需要流行的一种补充,选择所有的自然。成分列表会读”d-alpha-tocopherol维生素含有”dl-alpha-tocopherol“合成和不包含完整的分数需要防止肌肉痉挛。