可以吃米饭帮助减肥?

因为它是一个富含营养的食物,你可能会想知道大米对减肥有好处。不同类型的大米有不同的营养。在正确的部分,白色和糙米可以被纳入一个减肥饮食。

大米是一个容易消化,无谷蛋白颗粒的相对便宜和多才多艺的菜谱。它可以是一个好的选择当你想减肥。

吃米饭,或任何一种食物,为了减肥从来都不是一个好的策略。保持健康的体重,注重饮食平衡raybet投注,营养丰富的饮食由精益蛋白质,水果和蔬菜,全谷物和健康脂肪。

也就是说,如果你计划你的饮食减肥,大米可以纳入你的饮食计划。留心你的部分为减肥吃大米,大米高碳水化合物和热量可以添加无论你选择哪种类型。

食用白米已有几千年来世界各地的文化。它有短期、中期和长期的粮食品种,包括:

• 速煮,或预煮米饭
• 印度香米和茉莉花,籼米的两种类型
• arborio,一种短粒大米用于意大利菜像意大利调味饭

白色的水稻品种都有一个共同点:他们已经抚平粮食精制过程中,和在这一过程中,麸皮或细菌或已被移除。这使得软胚乳,给水稻更温柔的质感和温和的味道,而且去除营养物质。

据美国农业部,一杯白米有205卡路里,45克碳水化合物,半克脂肪和4克的蛋白质。而白米可以“丰富”,在处理过程中维生素和矿物质,纤维含量不能被取代。出于这个原因,白米为减肥可能不是最好的。

大米的主要营养物质是碳水化合物,因为没有纤维在白米,这些碳水化合物消化和吸收迅速,导致血糖迅速上升。这部分是细粮为什么不如全谷物食品,美味已经与体重增加有关,每哈佛T.H.成龙公共卫生学院。

饮食富含精制谷物与更多的腹部脂肪,每2010年11月美国临床营养学杂志》上。这种特定的脂肪与心脏疾病的风险增加有关,2型糖尿病和其他健康问题。

保持健康的体重,而吃白米,确raybet投注保至少一半的你每天碳水化合物来自全谷物,每美国农业部的美国人饮食指南。

当你想减肥,你必须注意卡路里你正在服用的数量和质量。糙米并不是低热量,但它仍然可以减肥饮食增加营养价值。

一分1杯煮糙米中有218卡路里,45克碳水化合物,4克的纤维和5克蛋白质,每美国农业部。不仅如此,糙米提供大量的B族维生素和矿物质如锰、镁和铜。

上面的营养丰富的食物,糙米可能援助减肥由于纤维。同时使多个改变生活方式最适合减肥,多吃纤维与健康体重的变化,根据2015年2月的一项研究raybet投注内科医学年鉴。

也有一些证据指导糙米与减肥。2型糖尿病患者,换了白米糙米减肥和改善他们的血压在2014年1月的一项研究营养科学和维生素学杂志》上。

另一项研究发现,将白米为糙米帮助改善内脏脂肪损失,新陈代谢活跃腹部脂肪围绕你的器官,造成严重的健康风险。结果在2014年1月发行的英国营养学杂志》上的。有趣的是,他们还发现,切换回白米人们获得重量引起的。

糙米经常担任普通healthy-but-boring配菜——但它就可以了。raybet投注混合糙米与柠檬汁和罗勒和薄荷细切的蔬菜更美味,或者让一个迷你谷物沙拉混合在一勺小红莓和核桃碎,然后超过你的饭一个橙色和香醋。

使用粮食碗糙米作为基础,和黑豆,烤玉米,红辣椒,西红柿和鳄梨健康,Mexican-inspired晚餐。raybet投注添加少量的糙米煮你最喜欢的蔬菜汤赋予产品更复杂的碳水化合物对持久的能源。