边做饭罗非鱼

是明智之举罗非鱼在你的购物清单,作为鱼是好值时使营养和easy-to-cook家庭聚餐。但是有一些首选罗非鱼食谱锦囊妙计是一回事;服务什么鱼可以更难确定。

罗非鱼并不总是得到最好的新闻,因为它是一个水产养殖鱼类和鱼没有传统上有最好的声誉。但是你应该忽视可怕的毒素在养殖罗非鱼的故事科学报告的2015膳食指南咨询委员会发现没有任何证据表明,二恶英和汞含量不同养殖和野生鱼。

事实上,食品和药物管理局包括罗非鱼在其2017年的“最佳选择”列表海鲜消费由孕妇和儿童,建议每周两到三次。

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罗非鱼已蛋白质23.3克和1.97克的脂肪每116克(约4盎司)根据美国农业部角。的美国农业部的ChooseMyPlate指南说这样的精益蛋白质食物应该占大约四分之一的饭你吃的食物。

另一个季度应该来自高营养品质碳水化合物如全谷类或豆类(扁豆和干豌豆和豆类),而其余的一半你的板应该是充满了各种各样的蔬菜和水果。很高兴也有几份奶制品每天。

这些健康的部分思想,有raybet投注许多美味的罗非鱼的选项。尝试包括veggie-based和carb-based,记住一份前应的大小为后者的两倍。

• 藜麦:的美国农业部说一杯煮熟的藜麦有5.2克纤维,随着2.76毫克anemia-protective铁和镁118毫克——另一个重要的矿物质。一个简洁的方式与罗非鱼奎奴亚藜是通过添加黄瓜、莳萝、羊乳酪,橄榄油和柠檬汁煮熟,冷却奎奴亚藜,美味的沙拉。
• 赖斯:鱼和米饭一起很好,双方对罗非鱼得不到任何的比我们的好色彩斑斓的饭与石榴种子。试着交换白色长粒米棕色印度香米提高纤维含量。
• 脉冲:豆类和扁豆有较低的血糖负荷,这意味着他们不突然转储一个快速释放碳水化合物进入系统的负载。哈佛T.H.成龙公共卫生学院说降低血糖的饮食可能降低患2型糖尿病的风险。试着为我们的超级简单碾碎,黑豆盘边。

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• 烤蔬菜:你可以添加一些好的脂肪像橄榄油蔬菜你服务与烤或者烤罗非鱼。追求丰富多彩的选择的蔬菜,比如橙色和黄色青椒,红洋葱,茄子和南瓜。细雨与石油和烹饪中烤箱烘焙约30分钟。
• 南瓜:南瓜的天鹅绒般的质地和firm-fleshed罗非鱼。根据美国农业部半色彩鲜艳的小青南瓜含有474微克的抗氧化剂β-胡萝卜素和3.2克纤维。我们的大Vegetable-Stuffed小青南瓜配方双打作为碳水化合物服务。
• 花椰菜和菠菜混合:这些大国蔬菜上美国癌症研究协会的“抗癌食品”列表。他们与罗非鱼亚洲式作品。炒小块的西兰花/秸秆切碎的大蒜和辣椒片。必在一些菠菜和加入一茶匙香油和芝麻。