吃李子的好处是什么?

梅干、或干李子著称的通便作用。但这些皱纹水果有许多其他潜在的健康益处。它们富含营养,纤维和抗氧化剂,可以加强你的骨头,改善视力,并帮助维持正常的肠功能。

这些水果营养丰富,但大量的卡路里。每份、1/4杯的李子含有105卡路里。如果你想控制你的体重,你应该监视您的消费错误的。

的糖错误内容相当高——每份17克——但这是自然形式的蔗糖,果糖和山梨糖醇。由于他们的低升糖指数评级,梅干有一个微不足道的影响血糖水平。

的血糖指数是血糖水平上升速度的排名在你吃特定的食物。李子有胃肠道评级的29和10的血糖负荷,低GI食物可能会减少二型糖尿病的风险和心脏病。

良好的能源,李子提供每份28克的碳水化合物。吃了三个李子前点心给你19.2克的碳水化合物,脂肪或胆固醇。

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李子让他们名声的食物帮助你拉由于纤维含量高。1/4杯服务提供3.1克纤维——超过12%的每日推荐摄入量。

每天早上吃一碗炖梅干将你与少量的蛋白质- 0.8 g /服务和健康的身体所需的维生素和矿物质。这些水果提供以下基本矿物质:

• 钙:每份18.7毫克或1.5%的DV

• 铁:0.4毫克或3%的DV

  每份

• 钾:318.4毫克或7%的DV

  每份

• 镁:18毫克或4%的DV

• 磷:30毫克或3%的DV

  每份

• 锌:

  0.2毫克或2%的DV

  每份

• 铜:

0.12毫克或14%的DV

每份

• 锰:0.15毫克或6%的DV

  每份

李子也提供高剂量的维生素b6。这些营养给你的身体提供所需的能量本征函数的大脑、肌肉、骨骼系统和细胞的功能。一个错误的服务包含:

• 硫胺:0.02毫克或1.7%的DV

• 核黄素:

  0.07毫克或6%的DV

• 烟酸:0.8毫克或5%的DV

• 维生素B5:

0.17毫克或4%的DV

• 维生素B6:

0.1毫克或5%的DV

• 叶酸:1.75微克或8%的DV
• 维生素A:339.4 IU或11%的DV
• β-胡萝卜素:171.4微克或2%的DV
• 维生素E:0.175毫克或1.2%的DV
• 维生素K:25.8微克或21.5%的DV
• 维生素C:0.25毫克或0.25%的DV

李子或李子汁添加到你的饮食是一个好方法让你的消化系统功能正常。李子富含膳食纤维,山梨糖醇糖醇类和酚类化合物,所有这些都在小肠吸收不良。他们通过未消化的进入结肠,吸引水分添加批量和你的消化道软化粪便,这有助于防止便秘。

修剪消费和缓解便秘的关系是画报》杂志上_Alimentary药理学和Therapeutic_s,发表在2014年8月,由加州李子。

四个试验的系统回顾发现,每天食用100克的李子是更有效的比亚麻籽,大部分纤维泻药,改善粪便重量、一致性和频率在参与者与便秘。提出进一步的研究来确定non-constipated个人的好处。

此外,错误已被证明有积极影响微生物群,或肠道细菌,在消化系统。的研究农业与生命科学学院在德克萨斯州和北卡罗莱纳大学的错误显示,促进结肠的保留有益的细菌,这可能有助于降低结肠癌的风险。研究的结果已经发表在2015年的实验生物学会议在波士顿。

一个大型的前瞻性研究美国临床营养学杂志》上发表在2015年8月,还暗示结肠直肠癌症发病率减少高膳食纤维的摄入量。

李子也是铁的良好来源,身体矿物质需求增长和发展。铁帮助血红细胞的生产。

如果体内储存铁的水平太低,会发生缺铁性贫血。血红细胞变小,含有不健康的血红蛋白需要携带氧气从肺部组织和器官,包括肌肉。raybet投注虚弱和疲劳常见的缺铁性贫血的迹象。

李子尤其对孕妇有益,因为铁对发育中的胎儿至关重要。低铁水平可能会增加早产低出生体重的风险,以及对婴儿的大脑发育造成伤害,根据美国国立卫生研究院的。在婴儿期,这种情况可能会导致延迟的心理发展和学习障碍。

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李子拥有独特的营养和生物活性,可能有利于骨骼的健康。这些水果都满满硼、镁、钾、磷、铁、铜和锌。

硼对骨骼生长和维护至关重要,李子含有1.8克/ 100克。硼的缺乏可能不利影响骨骼发育和再生,在2015年8月的一项研究发表在报道结合医学:一个临床医生的杂志。这种营养有助于减少尿钙损失和有益影响维生素D的水平,对骨骼健康至关重要。

李子也是很好的天然来源的镁,矿物主要是存储在你的骨头。它会导致骨骼系统的结构开发和已被证明增加骨强度。

此外,这些水果提供钾和磷,矿物质,帮助形成和保存的骨头。不足钾会导致钙的流失,严重缺乏的磷可能导致骨痛由于骨质疏松和骨软化。

这些自然甜的水果也为你的身体提供铁、铜和锌,是必要的胶原蛋白的合成,这一过程有助于把骨骼连接在一起的基础设施。

一个小对照试验发表在杂志上国际骨质疏松症2016年7月检查可能存在剂量依赖的相关性影响错误的在48绝经后妇女骨密度低。研究人员发现,食用五到六梅干每天六个月有效预防骨质疏松女性容易骨质疏松,也许由于抑制骨吸收。

李子含有许多抗氧化剂,支持正常的视力。这些包括维生素A、C、E和锌,以及类胡萝卜素叶黄素和玉米黄质。

维生素C需要等结缔组织胶原蛋白的形成,这是在角膜中找到。随着维生素E,它可能减少年龄相关性黄斑变性(AMD)的进展和白内障的形成,根据美国眼科协会。

叶黄素和玉米黄质存在于视网膜、黄斑和镜头的眼睛。这些化合物提高了你的眼睛,抵御有害色素密度高能量光波,如太阳的紫外线,据哈佛卫生出版社出版。

年龄相关性眼病研究(AREDS2)显示的证据表明,叶黄素和玉米黄质可以保护从年龄相关性黄斑变性。其调查结果,发表在《华尔街日报》眼科学2012年7月,集团与AMD的早期迹象显示,每天服用叶黄素和玉米黄质,降低了10 - 25%的危险疾病的进展与对照组相比。