葡萄干不利于减肥的饮食吗?

葡萄干是最常吃干果。高能量的营养成分有独特的健康好处,葡萄干应该均衡饮食的一部分。葡萄干富含多酚类物质,抗氧化剂和重要的微量元素,有助消化、促进铁水平和保持你的骨骼强壮。

葡萄干富含卡路里,129年的一个小盒子份1.5盎司。卡路里的葡萄干,95%是碳水化合物。高质量的碳水化合物许多成功的节食计划的一个基础部分,如普林逖程序。葡萄干含有重要的碳水化合物膳食纤维这实际上是有利于体重管理。

相比高脂肪的零食添加糖葡萄干的小盒子是更健康的选择提供的所有营养的新鲜葡萄以集中的形式。葡萄干高纤维有助于消化缓慢,低到中度血糖指数帮助控制血糖峰值,全面提供口头和甜味和咀嚼性感觉饱腹感这可能有助于控制你的食欲。

一个研究发表的文章国际食品科学与营养杂志》上2019年表明饮用水与干果会增加体积在胃和创建丰满的感觉这可能阻止过量饮食和体重增加。

一项刊登在《证据食品和营养研究2017年推荐葡萄干消费更健康的生活方式的更好的营养摄入,饮食质量、参数和重量降低肥胖的风险,经常与许多健康风险。

研究相比那些不吃葡萄干参与者吃葡萄干。结果,吃葡萄干的摄入量要高9%能源,增长34%膳食纤维,增长16%钾,增长22%镁和维生素E,增加了24%维生素C。此外,葡萄干消费者有17%较低的摄入添加糖,15%不饱和脂肪和10%更少的钠。

检查的结论,那些吃葡萄干低体重,身体质量指数和腰围。吃葡萄干的报道不太可能超重或肥胖和54%减少代谢综合征的风险,慢性心脏疾病的标志。

葡萄干高纤维内容与3.7克在一个1.5盎司的盒子。膳食纤维可以使你的消化系统正常运作通过添加散装食品,以帮助它穿过你的胃,肠的你的身体。通过帮助让你定期,纤维在葡萄干帮助防止便秘,肠易激综合症,憩室炎和其他胃肠道功能紊乱。

高纤维的饮食可能有助于减少的风险心脏病、肥胖和糖尿病说,梅奥诊所。此外,高纤维的摄取量增加粪便重量,这可能是一个因素的降低的发生率结肠直肠癌,根据2019年的一项研究发表在国际食品科学与营养杂志》上。

队列研究的数据表明每天7克的纤维是8%降低结直肠癌的风险。

在另一个大规模的护士健康研究,发表的儿科2016年,膳食纤维的风险大大降低乳腺癌。证据表明,多吃纤维在青春期可能在成年期提供保护。

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如果你是一个运动员或健美运动员,raybet投注健康的碳水化合物葡萄干可以为您提供所需的能量,努力锻炼。当你锻炼的时候,身体开始耗尽你的血液中葡萄糖水平,使用糖原,碳水化合物储存在肝脏和肌肉组织。

葡萄干高carb-to-protein比率- - - - - -34克的碳水化合物来1.3克的蛋白质每1.5盎司- - - - - -使他们理想的零食来补充所需的肌肉糖原燃料你的肌肉和增加你的能量。

葡萄干中的铁也可以帮助提高运动性能。葡萄干含有大量-4%你每天的价值(DV)。你的细胞需要铁来将食物转化为能量并提供氧气全身肌肉和组织。

缺铁,尤其是贫血,可能会降低性能,因为疲劳和有限的运动或活动的能力,说美国国立卫生研究院的。

葡萄干富含维生素。在一个小盒子,葡萄干含有许多维生素B所需各种体内代谢和生理功能。葡萄干供应3%DV每1.5盎司硫胺素,这是你的神经系统的正常运行,需要肌肉和心脏。

提供4%DV /箱维生素B6、葡萄干有益于你的健康的眼睛,心脏和大脑。核黄素帮助代谢碳水化合物,脂肪和蛋白质的你的身体,和一个葡萄干提供服务4%DV每份。一盒1.5盎司的葡萄干2%DV的烟酸,这有助于你的消化系统,皮肤和神经系统的正常功能。

其他维生素葡萄干包括抗氧化剂维生素K、C。

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高血压,高血压,会损伤你的血管,心脏和肾脏。这可能导致心脏病发作、中风或其他心脏问题。葡萄干含有矿物质,钾、钙和镁——这是主要贡献者适当的血压管理你的身体。

钾对肌肉功能很重要,包括放松血管的城墙。这有助于降低或调节血压。葡萄干的钾也防止不规则心跳通过管理电子信号的传导和传输你的神经系统和心脏,说哈佛卫生出版社出版。

葡萄干提供21.5毫克的钙或2% DV /箱。需要的钙是一种重要的矿物质,不仅对骨骼健康,而且帮助你的血凝块和心脏功能正常。raybet投注钙有助于肌肉收缩,这是重要的血管健康的血压,帮助收紧和放松在他们需raybet投注要的时候出现。

镁葡萄干是另一个重要的矿物质,有助于肌肉和神经功能。葡萄干提供3% DV或13.6毫克每1.5盎司。镁帮助血管放松并保持血糖控制。它还有助于钙和钾的运输,有助于维持正常的血压。

的钙葡萄干是至关重要的健康牙齿的加强和牙釉质矿化。葡萄干是由果糖和葡萄糖的主要类型的糖——不是蔗糖,如蔗糖、口腔疾病的主要罪魁祸首之一。

吃葡萄干可以减少一些风险因素发展口头衰变。研究人员发现,植物化学物质葡萄干可以帮助杀死导致蛀牙菌斑的细菌与牙龈疾病有关。

葡萄干在人类健康:一个回顾确定抗菌的多酚化合物在葡萄干齐墩果酸。齐墩果酸能够抑制口腔病原体链球菌和gingivalis与牙周疾病相关。

许多矿物葡萄干是重要的对你的骨头,即钙、镁和钾。

与99%你的身体的钙供应储存在你的骨骼和牙齿,整个骨架结构取决于这对骨骼强度矿物,形成和增长。

如果你是一名绝经后妇女,葡萄干吃零食是一个很好的选择,因为他们的钙含量有助于防止骨量减少或发展骨质疏松症障碍的特点是多孔和脆弱的骨骼和低骨量。

的镁葡萄干也有助于骨骼健康。关于50 - 60%体内的镁驻留在你的骨头,所以饮食富含镁是证明增加骨质密度,说,这是衡量骨强度吗国家卫生研究院。

葡萄干的钾-322毫克每1.5盎司或7% DV——帮助骨骼矿物质密度增加。钾的缺乏会导致钙的消耗你的骨骼,根据美国国立卫生研究院的。你的身体也需要钾为合适的肾脏和心脏功能,肌肉收缩和神经传输。

一盒葡萄干的零食也供应磷,另一个bone-friendly矿物。与85%你身体的磷酸氢钙磷中发现你的骨头,磷在骨骼健康起着至关重要的作用。

葡萄干含有其他营养物质,包括铜、铁和锌,这好处你的骨骼健康,根据美国骨骼健康。

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