指甲隆起和干燥可以是维生素缺乏?

很多人认为指甲问题的原因,如干燥或脊指甲,是维生素缺乏,但不是很清楚。饮食无疑是其中一个原因你的指甲从光滑、强脊或片状,但它不是唯一的一个。

第一个要考虑营养对健康的指甲是蛋白质。raybet投注“指甲是由角蛋白是一种蛋白质,所以确保你得到好的质量和各种蛋白在饮食是很重要的,”玛丽亚·西尔维斯特特里,女士的RDN奥克斯纳健康营养师和社交媒体经理吃适合在新奥尔良,说。

好的蛋白质来源包括:

• 瘦肉。
• 鱼。
• 家禽。
• 鸡蛋。
• 奶制品。

然而,西尔维斯特也包括特里说,这是重要的植物来源的蛋白质。“植物蛋白源如藜麦,豆腐,坚果,种子和豆类往往是低饱和脂肪,同时还含有纤维和宝贵的维生素和矿物质,如叶酸、锌,和氨基酸半胱氨酸可以帮助滋养指甲。”

根据哈佛卫生出版社出版最少的蛋白质为目标,计算体重的磅乘以0.36。(所以,如果你的体重是150磅,54克每天。)的指导方针美国农业部和美国卫生和人类服务部建议5 - 7盎司的蛋白质,成年人每天。

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的犹他大学说指甲山脊或裂缝最常见的原因是通过脱水。经常清洗和干燥的手和清洁家用化学品是一大罪魁祸首;不过不喝足够的液体也起到了很重要的作用。

保持水分,梅奥诊所建议每天八杯水;这应该足以确保你的指甲不干燥。但是因为每个人的液体的要求是不同的,这是一个好主意留意你的尿液的颜色,它不应该更加暗黄的颜色,或者你可能会脱水。

据西尔维斯特特里,必要的脂肪也很重要保持你的指甲和flake-free“滋润”。“缺乏这些重要的脂肪会导致皮肤干燥条件下,“她说。“吃各种各样的食物,如坚果、种子、油菜籽和橄榄油和鳄梨多脂肪鱼一次或每周两次,会给你你所需要的。”

一些B族维生素生物素和叶酸,维生素C(艾滋病胶原蛋白的生产),保持指甲一般的健康也很重要,据西尔维斯特特里。raybet投注“均衡饮食通常会满足你的需要,但素食者可能需要合并维生素B12补充剂,”她说。

几个钉子问题可以与特定的营养不足。例如,美国皮肤病协会(AAD)说,薄,匙形指甲可以缺铁造成的。多吃含铁丰富的食物将会有所帮助,但是你应该得到一个医疗意见如果你怀疑你可能乏力。

广告还说缺锌可能会影响指甲,导致压痕在指甲称为博氏线运行水平。联邦膳食补充剂办公室建议牡蛎是锌的良好来源;其他好的来源是牛肉,蟹和南瓜种子。

博氏线也可以与疾病如糖尿病和心血管疾病有关。评估任何大的变化,它总是明智的指甲的外观或结构与您的皮肤科医生或初级保健医生。

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