寒冷的天气和经常把手浸在肥皂水中是导致双手干燥开裂的常见原因维生素缺乏或者通常不健康的饮食也有影响。让别人洗碗会有很大的不同，但改变你的饮食也会有帮助。
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滋养干燥皮肤的营养素
手不像以前那么好了吗?你可以用健康的食物来拯救他们。raybet投注
维生素A、维生素B1(硫胺素)、维生素B2(核黄素)和维生素B3(烟酸)都有助于保持皮肤健康raybet投注哈佛健康出版．维生素C还有助于制造胶原蛋白，有助于伤口愈合，包括干燥皮肤上出现的裂缝。此外,哈佛公共卫生学院注意矿物质锌是创造新的皮肤细胞和修复受损细胞所必需的。
皮肤、头发和指甲补充剂也许看起来很简单，但营养专家说，吃健康的食物是你的首要任务。raybet投注“均衡的饮食，包括足够的营养和热量来支持皮肤健康，绝对是最好的基础，”她说Maria Sylvester Terry, MS，注册营养师她是新奥尔良奥克斯纳健康公司(Ochsner Health)的营养师、instagram用户和Eat Fit nora社交媒体经理。
“让维生素C她说，从浆果、甜椒、西红柿和橙子等食物中摄取维生素A，从红薯、胡萝卜、金枪鱼、南瓜和西兰花等鱼类中摄取维生素A，意味着这些维生素和其他对皮肤有益的抗氧化剂结合在一起。
“吃豆类、全谷物和绿叶蔬菜可以为你提供维生素B、有价值的纤维和抗氧化剂。从瘦红肉、家禽、牡蛎等海鲜、坚果和豆类等食物中获取锌，也能提供必要的蛋白质，这是强壮健康皮肤的基石，”西尔维斯特·特里说。raybet投注
必需脂肪可以锁住水分
为了避免手部或身体其他部位皮肤干燥开裂，你可以做的另一件事是确保你吃足够多的健康脂肪来源，提供必要的脂肪酸(EFAs)。raybet投注
俄勒冈州立大学缺乏脂肪酸亚油酸和α -亚麻酸会增加皮肤水分的流失，这意味着你的皮肤会变得干燥和多鳞。西尔维斯特·特里说:“每天吃少量富含油脂的植物性食物，如蔬菜、橄榄油、核桃、种子和牛油果，就能获得足够的维生素c。”
ω- 3脂肪西尔维斯特·特里补充道，富含脂肪的鱼类也能对抗皮肤干燥。的美国农业部(美国农业部)和美国卫生与公众服务部2020-2025年美国人膳食指南建议每周食用8盎司或更多的海鲜，包括富含油脂的选择，如鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼和鳟鱼。
其他保护双手的方法
哈佛健康出版说使用凡士林和保湿油，如矿物油，在开裂，干燥的手上是一种有效和廉价的保湿方法。他们还提出了以下建议，以避免皮肤干燥开裂:
- 使用加湿器使室内空气保持在60%左右的湿度。
- 避免使用有香味的肥皂和含酒精的产品。
- 避免长时间洗热水澡。
- 抵制住抓伤皮肤的诱惑(用润肤霜代替)。
维生素D被认为在免疫系统和皮肤屏障功能中发挥作用。一些观察性报告表明，维生素可以缓解皮肤瘙痒，比如干裂的手可能会出现的皮肤瘙痒，但这并不是那么明确的。2015年5月号的一篇综述文章临床医学杂志结论是，关于维生素是否有助于湿疹，陪审团仍然没有定论，需要更多的试验来评估它对皮肤的影响。
尽管如此,作为克利夫兰诊所指出，维生素D通常是有益的，所以确保你摄入足够的维生素D是值得的。你的皮肤需要暴露在阳光下才能制造维生素D;富含油脂的鱼类也是很好的维生素D来源，根据美国营养学家协会的研究，一份3.25盎司的罐装三文鱼能提供13.8微克的维生素D美国农业部．