最好的家庭仰卧起坐锻炼快速Abs

仰卧起坐是一个典型的ab运动,然而,为了打破单调的成千上万的仰卧起坐,这家庭锻炼作为一个快节奏的电路设计。仰卧起坐名声不好,因为他们往往是困难的,说哈佛卫生出版社出版。但在腰背部的练习更容易选择他们目标所有的腹部肌肉。连续做四个练习没有之间的间断。你的腹肌会燃烧的锻炼。

开始锻炼1号和进步,在秩序,通过锻炼4号,休息一下电路,然后重复两次。做每个练习30秒钟,完成尽可能多的重复。运动科学家Len Kravitz博士写的新墨西哥大学建议每周你的abs工作三到五天,但每天ab常规是完全好的。

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蜷缩的锻炼你的腹肌工作比标准的仰卧起坐,尽管这是一个缩写。一旦你的上半身会超过中途仰卧起坐臀部屈肌踢在你剩下的路。当你使用你的臀屈肌,这意味着你的腹肌做更少的工作。

蜷缩,关键是卷起你的腹肌会让你,然后回来。这确保大部分的压力保持在你的腹肌。

做这个练习,开始在仰卧起坐的位置与你的手臂伸直置于身体两侧。在地板上滑动你的手向前大约4英寸,或10厘米,最大激活你的腹肌。旋度你的头,脖子和肩膀向前你到达。

继续,直到你的整个上背部的地上,然后慢慢降低下来。

这个仰卧起坐运动被称为水带线仰卧起坐,包括扭转运动,这意味着它激活在腹部的肌肉称为斜。

首先进入一个仰卧起坐的位置,然后捡起你的右腿,左膝前交叉。然后把你的左手在你的头后。达到你的左肘,穿过你的身体对你的右膝。尽可能接近你的膝盖,然后再缓慢下降。

单腿仰卧起坐看起来几乎相同的一个普通的仰卧起坐。唯一的区别在于,一个是直腿在地板上,另一腿弯曲。直腿阻止臀屈肌在那边工作,离开这一切abs。因此,这个版本的仰卧起坐目标你的腹肌甚至比传统的版本。

先假设一个普通的仰卧起坐位置但把左腿直在地上。现在执行普通的仰卧起坐弯曲右膝。尝试使用尽可能少的手臂摆动。

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的kettlebell仰卧起坐是一个艰难的运动但这是完全值得的,如果你想要一个漂亮的腹肌。

仰卧起坐程序,你需要一个kettlebell或另一个easy-to-grip对象。你可以容纳一加仑壶水或者牛奶轮和沉重的像个保龄球。用双手抓住kettlebell和进入一个仰卧起坐的位置。不要把你的下巴下太多,建议肌肉和健身。现在卷曲你的肩膀和头部的地面,慢慢移动kettlebell对你的腿。

保持坐着直到你在仰卧起坐的顶部位置。尽量保持kettlebell尽可能的接近你的胸部,你坐起来。如果你到达kettlebell向前太远的重量将帮助你一路坐而不是让你的腹肌做所有的工作。

把kettlebell回到你的胸部和背部慢慢滚下垫。把脚平放在地面低你自己。保持把kettlebell回到你的胸部你慢慢滚回地面。