吐纳与运行

当谈到健身,没有两个训练都是平等的。有氧运动是一个很重要的每一个身体健康计划的一部分,但重要的是要记住,个人必须改变他们的训练继续提高有氧能力和耐力。

两个最大的有氧运动是吐纳和跑步,这两个应该整合到你的健身计划。健身专家相信“优越的运动”是一个主观的术语和之一burpee和sprint有自己的好处。吐纳和跑步冲刺燃烧脂肪,增加肌肉张力,工作核心力量,运动无氧阈值,和有一个运动后高耗氧的摄入量。

执行之一burpee当你把你的双手在你的脚前。然后,跳你的脚后面你,这样你的身体在一个俯卧撑的位置与你的腹肌。降低你的身体到地板,这样你的胸部完全接触地面。然后,把你的身体离开地面在一个俯卧撑的位置和使你的手你的脚。最后,从地上跳起来,充分伸展你的身体和双手鼓掌开销。

根据采访《纽约时报》,安大略省汉密尔顿市麦克马斯特大学的Martin Gibala说之一burpee脱颖而出的包是最好的锻炼来执行。Gibala指出的,“它构建肌肉。增强耐力”,证明这个练习是更好的锻炼在身体健康专家。

之一burpee是全身运动,包括心血管训练,核心运动和肌肉的发展。比运行,强调下半身,之一burpee需要武器,核心、腿、臀大肌和心血管系统所有工作在一个运动。

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跑步是一个很好的方法来提高你的有氧和无氧阈值。行之有效的减肥方法,运行也可以增加你的最大摄氧量和雕刻肌肉。最大摄氧量是一个主要的生理标记在摄入的氧气可以在任何给定的时间和身体的乳酸量建立在运动。

减肥最有效的方法之一,凿肌肉通过运行是通过冲刺和高强度的间隔。高强度间歇运动已被证明是更有效的比稳态有氧运动减少危险类型的脂肪,如皮下脂肪和腹部脂肪。

在进行的一项研究国际运动营养和运动代谢杂志》上2012年,“两分钟的sprint-interval运动引出24小时耗氧量与持续的耐力运动。”

研究研究之间的差异两分钟后耗氧量sprint和后30分钟的稳态有氧运动。期间,更多的氧气消耗和运动后会增加净数量的卡路里消耗。因此,如果你完成运行间隔或吐纳sprint-interval速度,你会燃烧更多的卡路里比稳态有氧运动如长跑运动后。

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吐纳和运行两个练习可以执行几乎在世界任何地方,而不需要健身房。尝试将运行和吐纳集成到你的锻炼强度不同,重复,和时间。

您可以执行训练涉及大量的吐纳加入如在训练,他们在一轮问100或更多吐纳,然而吐纳通常不利用稳态有氧运动。

锻炼,尝试执行tabata 20秒8套的工作和10秒的休息吐纳和冲刺。作为另一种选择,尝试执行的五轮30秒的吐纳或冲刺和30秒的休息。玩耍的时间“上”和“关闭”来改变你的训练。