确保你得到所有的13种基本的维生素,包括8 B族维生素,对保持身体健康,你的头脑保持活跃。大多数维生素B不是存储在你的身体,这是至关重要的,让他们作为健康饮食的一部分。raybet投注维生素b - 12等最常发现在肉类,海鲜,奶制品和鸡蛋,他们也出现在许多水果和蔬菜,让你保持你的营养水平时降低脂肪消耗和热量。一些维生素B是不容易吸收,所以你需要搭配其他食物。
维生素b - 12缺乏的原因
体内缺乏维生素B会导致疲劳,据澳大利亚卫生专家更好的健康频道。尽管维生素B不提供能量,能量是通过他们帮助支持机制从你吃的食物中提取。其他维生素B不足的症状包括发痒,干燥,片状或沉闷的皮肤;肌肉酸痛和弱点;失眠;易怒的;和问题集中和表演心理任务。b - 12缺乏可以导致严重的问题,据今日医学新闻。维生素b - 12的好处包括支持神经功能和帮助制造DNA,这是需要创建新的细胞。
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含有维生素B的食物
维生素B包括B - 1,或硫胺;b - 2、核黄素;酮或烟酸;泛酸;维生素b - 6;生物素,或害怕鲨鱼;叶酸;和维生素b - 12,根据英国的国家卫生服务。富含维生素B的食物包括肉类、鱼类、奶制品、鸡蛋、豌豆和干豆类、坚果和种子、绿叶蔬菜和水果。新加坡的Healthxchange.sg建议咨询你的医疗保健提供者,以确保你在饮食中获得足够的维生素B。如果不是,你可能想考虑补充。
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支持维生素B的食物吸收
大多数维生素B是很容易被你的身体吸收相结合,你无须担心。但据克里斯蒂娜DeBusk按摩经济学,某些事情可以抑制吸收维生素B。维生素b - 12可以通过某些氯霉素等抗生素,抑制胃酸倒流的药品,溃疡药物和二甲双胍,用于治疗糖尿病。幸运的是,叶酸,叶酸,帮助你的身体吸收维他命b - 12,所以加载菠菜和深绿色沙拉如果你必须把这些药物。
而缺乏维生素B通常是由不良的饮食习惯引起的,你也可以消耗你的身体的生物素为了维持一个低脂肪饮食。生物素对皮肤健康是必要的,所以没有足够的能引起干燥、脆弱的皮肤和指甲和痛苦的裂缝在你的嘴角。生物素抑制物质的吸收蛋清,所以如果你已经跳过蛋黄,你可能想要恢复吃。
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