蒸米饭健身

蛋白质的营养时,第一个想到你认为的健身饮食;然而,碳水化合物对健美运动员也同样重要。这就是你需要知道的关于健康饮食中包括大米和糙米和白米健身的好处。

碳水化合物提供能量,力量锻炼。根据学院营养和营养学你吃的碳水化合物,部分转化为糖原,然后存储在你的肌肉和用于燃料的活动。

各种类型的大米是很好的钙质来源的碳水化合物;然而,碳水化合物的具体数量略有不同品种和品牌。糙米例如,每100克22.94克碳水化合物,白米每100克,33.88克碳水化合物吗茉莉花大米每100克37.72克碳水化合物。

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大米是一个伟大的除了健身饮食,特别是如果你在膨胀阶段,试图获得质量。你可能听说过很多不同的意见糙米与白米健身和哪种类型你应该吃。即便白米通常得到一个坏名声,实际上有一些米饭对健美运动员的好处。

糙米和白米的关键区别是全麦糙米饭而白米精制大米,根据哈佛T.H.成龙公共卫生学院。像所有的谷物,大米有三个可食用的分量,即麸、胚和胚乳。不能吃的谷物的外壳是在精炼过程中删除。

糙米是全谷物,因为麸皮和胚芽是完好无损。麸皮含有丰富的纤维和胚芽的大部分营养。这些层给糙米它坚果味道和耐嚼的质地和导致稍长一些的烹饪时间。

白米是大米抛光;抛光过程中,麸皮和胚芽,因此只有白色,淀粉胚乳仍然存在。米饭已经基本上被剥夺了大部分纤维等天然营养矿物质,维生素B和植物化学物质,仍是什么几乎纯糖。丰富品种白米的铁和维生素B的一小部分补充道。

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尽管它缺乏营养,有一些白米在健身的好处。米饭是一种好的运动后吃饭,因为你的身体消化得更快。根据国际运动营养的社会,你的身体需要迅速补充糖原存储高强度锻炼后,所以你应该选择碳水化合物,你的身体可以快速消化。

白米的好处是局限于运动后吃饭。糙米是一个很好的选择你的余生餐,因为随着碳水化合物,它也提供了纤维和营养。由于纤维含量,糙米需要更长的时间来消化和提供能量在更长一段时间。

水稻是一种廉价的和容易获得的碳水化合物来源,很容易做。多才多艺的食物,它可以担任伴奏大多数菜肴,特别是与餐包括精益蛋白质和大量的蔬菜。例如,蔬菜,鸡肉和米饭是一种健身主食。

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如果你通常一天吃五到六顿饭,大米是一个方便的选择,因为你可以一次做大量并将它存储在冰箱里,将其添加到你的三餐当你准备吃。如果你在准备吃饭,你可以准备几份蔬菜,鸡肉和米饭健康健美的一餐。raybet投注

米饭或煮熟的大米比炒饭更健康,因为它含有更少的油和盐。你可以赛季你的饭草药、香料或蔬菜,给它的风味和营养。跳过现成的水稻品种,因为他们往往添加防腐剂和盐。