多么糟糕的工作真的是没有胸罩?

与订单来练习社会距离,很多人都在舒适的锻炼我们自己的房子比以往更多。对于一些人来说,这可能意味着我们不太愿意变成可爱的运动装备,更有可能把一些破烂的出汗,或者非常诚实,想穿什么家常便服我们在前一晚睡。

虽然没有伤害锻炼在不匹配的服装这种训练会话,你是否可以放弃你的运动胸罩有点不同的讨论。这就是你应该知道的。

研究表明锻炼不支持可以给一些人带来的问题,尤其是那些拥有更大的乳房。某些研究甚至发现,缺乏支持可能导致身体疼痛,表现不佳和糟糕的姿势。

痛苦时,大小显得十分重要。2020年2月的一项研究发表在临床运动医学杂志》上发现运动诱发乳房疼痛是大约五倍与媒介运动员胸部小的比大的胸部。研究人员还发现,经历这种疼痛的可能性增加,每增加一年的年龄。

乳房是支持的库珀韧带结缔组织,帮助保持其形状和让他们解除。胸部自然伸展和下垂随着年龄增长,但锻炼没有支持可以给这些韧带应变,这有时会导致疼痛和瞬息万变的松弛过程,根据任务的健康。

自从库珀韧带非常精致,很有可能在那些组织拉伸永久持续运行或执行高影响力活动没有胸罩,不管乳房的大小,根据运动损伤的诊所。

但并不是所有的运动胸罩都是平等的。

2015年8月公布的一项研究人体运动科学检查了10个女性参与者的跑步姿势,32 dd或34 d罩杯。女性两个独立完成5 k的跑步机;一个戴着低支持胸罩,另一个戴着高度支持文胸。

研究人员发现,文胸提供更多的支持帮助女性的身体——包括他们的躯干,骨盆和上臂,朝着一个更可取的形状。

跑步者可能面临特殊的缺点时应对锻炼无胸罩。

一些跑步者可能倾向于乳头裂缝——有时被称为“慢跑者的乳头”——一个条件中有乳头的疼痛或不适。(母乳喂养的女性也可能经历这种情况。)症状还包括发红、防擦疼痛,出血,结痂。

2014年8月的一项研究发表在一个胸罩Dermitol调查了76名选手和发现那些跑更远的距离更有可能报告所谓的慢跑者的乳头。

其他补救措施,穿了一套合身运动内衣是一种防止不适,因为这将减少摩擦乳头,一件衬衫的面料,根据他们的健康。

即使有胸罩,有些人可能感到乳房疼痛,医学上称为乳腺痛,而锻炼。

2014年1月公布的调查英国运动医学杂志》上发现,超过三分之一的女性马拉松运动员经历了条件。研究人员指出,症状与罩杯和活动的强度。调查并没有突出的类型胸罩参与者穿着,所以有可能有些可能受益于更好的支持。

“很难发表声明时乳房有各种不同的大小,“Felicia偷RDN,宽带,一个ACSM认证的运动生理学家和宣传、交流和社会动员的,告诉LIVESTRONG.com。“这么多取决于你的尺寸和你在做什么运动。”

偷说,最终,让女孩挂汗会话期间免费是有问题的,如果你经历不适。同样的人可能选择不戴胸罩的低强度类,像椅子上瑜伽,可能无法想象没有被绑在慢跑。以同样的方式,每个乳房是不同的(事实上,它对一个人是很常见的一个乳房比另一个更大的,每犹他大学的健康),每个人的舒适水平不同。

选择合适的运动胸罩可以运行您的机票更容易,更舒适的有氧运动,也许有点额外的信心,。第一个箱子要托运的吗?确保它适合!

与常规的胸罩,并不是每一个相同大小的运动胸罩将提供相同的报道,所以你可能需要货比三家和做一些文字测试运行找到你最喜欢的。

检查皮带和乐队

“确保肩带舒适的和支持的,但不要抓得太紧你看缺口当你改变你的健身服,”旧金山的健身教练苏珊娜Kalnes告诉LIVESTRONG.com。

一般的经验法则,“确保你能把一个或两个手指在肩带舒适,”她补充道。“如果你能适应你的整个手掌下面,它可能不适合你。”

相同的测试可以应用于评估乐队的配合,它应该在你的躯干略低于你的乳房。“你想确保乐队是舒适的,,但是不要太紧你的皮肤有伤口时删除它,“Kalnes说。

运动胸罩的肩带交叉在后面可能会更好。2013年5月的一项研究发表在医学和科学在运动和锻炼发现这种风格往往减少滑动,同时仍然提供支持。racerback风格,然而,可能不适合胸部丰满的身体。

“如果你在胸部丰满的方面,racerback胸罩可能不给你足够的支持,“Kalnes说。“你可能希望测试品牌内置杯支持和厚,可调节的肩带在肩膀。”

做跳转测试

“我们都是形状不同,所以检查皮带紧张还不够,“Kalnes说。

一旦你找到了皮带和乐队,她建议做一个小“跳测试”胸罩看看感觉如何。你可以试一试做跳绳运动20到30秒,“看看你感觉支持,”她说。

幻想并不总是更好

可悲的事实的运动服呢?仅仅因为它看起来可爱并不意味着感觉可爱。一样时髦的错综复杂的带设计,Kalnes说这些并不总是最舒适或支持。

她补充说,“他们可以锻炼产生负面影响,造成您不必要的修改练习或阻止你强迫自己努力你可能是因为不舒服。”