咖啡因会影响肌肉的生长吗?

有些人认为咖啡因特技肌肉增长或咖啡和肌肉之间存在负相关关系。2015年5月的一份报告的作者杨百翰大学测试实验室动物和显示分解代谢的(拆除)效应的咖啡因很快就消失了。您还可以使用违禁咖啡因的属性创建一个合成代谢(组合的)效果。

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咖啡因和咖啡似乎对锻炼有一个类似的影响当咖啡因的咖啡特性等量咖啡因补充,根据2013年4月的报告的作者《公共科学图书馆•综合》测试八骑自行车的人。因此,没有其他成分的咖啡似乎影响运动性能。

最好是喝咖啡之前大约一个小时锻炼,保持咖啡因剂量低于9毫克每千克体重。大剂量的咖啡因产生副作用就像失眠。怀孕的人应该去看医生之前喝咖啡,咖啡因可以有负面影响在一个未出生的孩子。

2016年9月发表的一篇论文欧洲的体育科学》杂志上文档的成绩影响咖啡。这些研究人员测试了54个健康男性使用一个举重和自行车的挑战。摄入咖啡有300毫克的咖啡因防止疲劳在重复循环冲刺。

一个类似的研究的作者在2018年7月版的国际期刊《运动生理学和性能13个跑步者和测试表明,摄入咖啡3毫克每千克它能让你更快。相比,不含咖啡因的咖啡,喝咖啡导致所需的时间减少了1.3%的男人完成1.6公里比赛。

咖啡也有积极的影响肌肉酸痛,除了增加性能。这一发现意味着咖啡直接和延迟的影响。

2013年11月的一篇文章肌力与体能训练研究》杂志上说明了这个双重角色。9名健康男raybet投注性获得咖啡因或安慰剂之前完成一场激烈的一轮的肱二头肌的卷发。这些研究人员使用剂量的咖啡因相当于两个半杯咖啡。这种治疗增加了他们的运动能力在测试期间和减少他们的肌肉酸痛在测试之后。

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有些人举重增加肌肉量。根据2015年8月的文章国家体育学院医学适应国家的原则,不断挑战你的身体将导致增加肌肉力量和规模。教练称这些增加肌肉的大小肥大。

2017年6月的一份报告的作者应用生理学、营养和新陈代谢表示担心,咖啡因可能会干涉这个过程。2016年11月发表的一篇论文非洲传统杂志、互补和替代药物描述测试这个假说。这些研究人员24健康,年轻的成年人摄取咖啡因或安慰raybet投注剂一周期间的运动。然后他们进入了相反的条件在第二周的运动。结果表明,咖啡因摄入量增加引起白介素6。科学家们解释这个结果显示合成代谢的影响的咖啡因。

有趣的是,2016年6月的一份报告国际运动营养学会杂志》上展示在21岁男性相似的合成代谢咖啡因,苹果和泥炭在12周的阻力训练。

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然而,合成代谢咖啡因似乎不太健壮的属性。2017年6月报告的作者应用生理学、营养和新陈代谢找不到一个合成代谢咖啡因的影响在实验室动物。因此,您应该利用间接咖啡因的影响。2019年3月发表的一篇论文英国运动医学杂志》上表明,这些影响包括增加肌肉耐力、肌肉力量,厌氧能力和有氧耐力。

您可以使用这些成绩的影响来增加你的肌肉。2012年6月的一篇文章的作者国际运动营养与运动代谢杂志》上测试了16个主题和显示,咖啡因激励人们做更多的锻炼,特别是在睡眠不足。这增加了训练卷可能会增加你的肌肉质量,2017年6月的一份报告称在吗体育科学杂志》。这些研究人员演示了一个剂量反应关系体积和肌肉之间的培训。你锻炼的越多,你将获得更多的肌肉。

咖啡因会增加收缩压,根据2019年1月在运动医学。2017年2月的一篇文章高血压和心脏病学杂志》上说运动可以有类似的效果。因此,结合咖啡因和锻炼可能会导致心脏问题,特别是在患有高血压。是很重要的,因此,和你的医生谈谈之前开始锻炼程序或摄入咖啡因。这样你可以保持一个积极的咖啡和肌肉之间的关系。