蛋白奶昔怎么影响你的胆固醇?

与心脏病的首位主要的死亡原因在美国,许多人都关心一个之间的联系乳清蛋白和胆固醇或其他类型的蛋白质奶昔,以及他们如何影响你的胆固醇水平。

尽管有许多不同的选择来决定何时决定蛋白奶昔,好消息是,他们中的大多数没有负面影响胆固醇水平。事实上,一些蛋白奶昔甚至可能帮助降低胆固醇数字。#

蛋白质是一个重要的常量营养元素来构建和维护肌肉,保持你的体重和保持你的骨骼健康。raybet投注虽然可以从整个食品饮食中获取蛋白质,蛋白质奶昔和粉,帮助许多人选择容易和方便的方式满足他们的需求。

大多数蛋白质奶昔是由形式的蛋白质粉的克利夫兰诊所,它可以来自各种来源,包括:

• 乳清
• 酪蛋白
• 鸡蛋
• 大豆
• 豌豆
• 大米
• 麻

尽管每种类型的蛋白质有不同的营养配置文件(不同数量的氨基酸)和带有不同的健康益处,其中一些已被证明有一个有益的胆固醇水平的影响。

蛋白质通常是研究其体重和肌肉连接建筑,但对蛋白质的研究对胆固醇的影响,特别是在蛋白质粉的形式,是有限的。话虽这么说,一些小型研究观察乳清蛋白和胆固醇之间的影响,以及影响蛋白质奶昔在其他形式的好处。

小的2016年12月的一项研究美国临床营养学杂志》上看着一个八周补充乳清蛋白粉的影响在不同的心脏疾病的危险因素。研究人员发现,乳清蛋白的好处之一是它可以保护心脏健康因为它帮助总胆固醇水平较低和改善研究参与者的血压。

2016年8月的文献综述欧洲临床营养学杂志》上看着所有有关过去的研究和报道,虽然他们没有发现任何乳清蛋白之间的联系和降低胆固醇水平,补充蛋白粉确实有助于减少甘油三酸酯水平。

另一个小型的研究相比,大豆蛋白乳清和鸡蛋蛋白质是否有降胆固醇作用的差异和其他心脏病的风险因素,如体重和血压。该研究发表在杂志上的营养、健康和衰老2015年1月,报道称,总胆固醇,低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯在所有参与者减少,不管他们消耗的蛋白质类型。

所有类型的蛋白粉也有助于减肥,减肥比肌肉损失,和帮助降低血压在研究参与者限制热量饮食。

当讨论胆固醇,许多人关注不同类型,如低密度脂蛋白,高密度脂蛋白VLDL,但新兴研究表明这些可能不是正确的东西看。根据2014年的一份报告动脉硬化、血栓和血管生物学,高的低密度脂蛋白,或“坏”胆固醇,被认为是最重要的危险因素之一心脏病的发展,然而,许多人仍然正常的低密度脂蛋白水平风力条件。

这是因为这不是血液中的低密度脂蛋白粒子数像这些粒子的大小。低密度脂蛋白有两种亚型:致密颗粒和大,毛茸茸的小粒子。在2014年6月出版的一份报告当前舆论Lipidology指出,在高浓度的小,密度低密度脂蛋白粒子,也与低HDL和高甘油三酯,增加患心脏病的风险。

除了一般降胆固醇作用的蛋白质奶昔,有限的研究表明,大豆蛋白可能是有益的,因为它还会减少额外的小,密集的血液中的低密度脂蛋白粒子,根据发表在2004年3月的一个年长的报告临床营养学杂志。

如果你选择一个大豆蛋白粉,确保你选择一个有机无添加人工配料。迈克尔•Rabovsky医学博士从克利夫兰诊所,家庭医学医生,还建议食用适量因为陪审团仍然是其雌激素效应。请记住,你可以替代大豆蛋白与其他形式的蛋白粉,如食草乳清、麻豌豆蛋白质和蛋白质。

尽管包括蛋白质奶昔在节制你的饮食不太可能提高你的胆固醇,哈佛卫生出版社出版建议使用要谨慎做出你的选择。许多蛋白质粉含糖和人工配料的负面影响可能超过它的好处蛋白奶昔。

事实上,糖,特别是果糖的形式,与低密度脂蛋白胆固醇的增加以及其他心脏疾病的风险因素,如动脉炎症和氧化应激增加,根据2016年4月的报告心血管疾病进展。糖也可以专门增加低密度脂蛋白粒子和甘油三酯,另一种类型的脂肪在你的血液。尽管对胆固醇蛋白粉没有负面影响,糖可以。

选择蛋白粉时,确保你看看产品的成分列表,选择一个包含最小的成分。检查营养标签,确保没有添加糖。如果你选择一个甜版本,包含天然甜味剂甜菊糖甙或和尚水果,而不是糖或人造甜味剂。