跑步不利于疝气?

有疝气可以极大地扰乱你的锻炼计划,即使它并不痛苦。之前你和疝气继续运行,请咨询你的医生。可能发生的并发症远远大于好处你得到的锻炼。

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如果你怀疑你可能有疝气,看医生的评估。疝发生在肠道通过腹壁的薄弱部位,通常在肚脐附近或下腹部的腹股沟。

有时,这些伤害并不太严重。你可能会注意到一个膨胀只有在你增加腹压的活动——咳嗽、跳跃或当你最初站起来。如果你的疝气不痛苦,你的医生可能会监视它。

如果你能够运行没有痛苦,你可以继续这项活动,与你的医生的许可。不过,锻炼强度,剧烈运动让疝气更糟。

疝通常需要手术修复。离开疝气治疗可能导致窒息——你的肠子会困,切断血液流向组织。这可能是一个危及生命的情况。

根据梅奥诊所,绞窄疝的体征和症状包括:

• 突然,迅速增加痛苦
• 发烧
• 恶心
• 呕吐
• 困气
• 便秘
• 皮肤变暗(红色或紫色)

任何类型的锻炼你的腹部肌肉,增加压力可以让疝气更糟。乍一看,可能很难使运行之间的联系和你的腹部肌肉。然而,这些肌肉运行中发挥着重要的作用。

一个小2018年3月28日的研究个人,发表的《公共科学图书馆•综合》,检查了12周的普拉提训练的影响——核心加强——5 k运行性能。研究表明腹部肌肉的激活,尤其是斜,在运行。此外,核心肌肉活动增加跑步速度增加。因为跑步会增加腹部肌肉收缩,使用疝气可能会使你的情况更糟。

运动可以在疝气的治疗是有益的,特别是如果它很小。2012年2月发布的一份案例研究国际运动物理治疗》杂志上描述职业冰球运动员的成功康复持续运动疝受伤在比赛中。处理发生在三个阶段:

• 阶段1:疼痛管理和介绍性的核心稳定性训练
• 阶段2:渐进稳定和加强练习
• 阶段3:功能性训练并返回到游戏

如果你的医生认为你的疝气可以不手术治疗,考虑为你的腹部疝物理治疗。一个物理治疗师可以开一个个性化的运动项目腹部加强防止恶化的症状。练习专注于核心加强,没有过损坏的腹部肌肉。

核心加强对疝气开始学习如何合同腹横肌,腹部肌肉,帮助支持你的腰和内部器官,根据ExRx.net。你已经掌握了这个运动,叫做腹部拉紧,这个操作合并到其他核心加强练习,所描述的普林斯顿大学运动医学。执行每一个运动的10倍,连续工作三集。立即停止如果你有疼痛。

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行动1:腹部拉紧

1. 平躺,两膝弯曲,足在地板上。
2. 把你的手放在你的臀部骨骼,传播你的手指在你的下腹部肌肉两侧。
3. 收紧你的腹肌,如果你穿经“肚脐,接近你的脊柱。呼吸在整个运动。
4. 保持两到三秒钟,然后放松。

动作2:膝盖到胸部

1. 执行一个腹部拉紧。
2. 慢慢抬起一只脚离开地面,使你的膝盖向胸部。
3. 下背下来,重复另一侧。

行动3:跟幻灯片

1. 执行一个腹部拉紧。
2. 沿着地面滑动你的脚后跟,矫直你的膝盖。
3. 慢慢滑动你的脚跟向你的臀部。
4. 重复另一侧。

移动4:双膝胸

1. 执行一个腹部拉紧。
2. 同时抬起双脚离开地面。
3. 把你的膝盖朝向你的胸部,让你的腰压在地上。
4. 慢慢降低下来。

移动5:桥上的球

1. 平躺,双膝弯曲。
2. 把你的脚放在公司药球。
3. 执行一个腹部拉紧和维护这整个运动。
4. 压低你的脚,抬起你的臀部离开地面,不高于3英寸。
5. 保持两到三秒钟,然后下背下来。

如果你的臀部岩石一边到另一边或者你的腿开始动摇,你把你的臀部抬起来太高了。

如果你有疝气,很有可能你最终需要手术,特别是如果你想要保持积极的生活方式。根据国家卫生研究院在美国每年有800000疝修补手术进行,making them one of the most common reasons people have surgery.

运动疝手术后遵循一个特定的协议,这通常是由医生或物理治疗师。核心肌肉拉伤恢复时间通常需要12周完全回归运动或锻炼活动。按照你的外科医生的指导后疝修补术,防止并发症。练习,比如下面的,通常每两到四个星期进展疝修补术之后,所描述的马萨诸塞州总医院骨科:

术后阶段(0 - 2周):

• 走了15分钟,每天两次
• 温柔的下肢延伸

中级阶段(2 - 4周):

• 行走连续30分钟,每天一次
• 静止的骑自行车15分钟,进展到30分钟
• 以一种悠闲的步调来游泳(切口愈合后)
• 温和的核心加强开始(腹部引入和发展)
• 指令
• 球蹲
• 平衡训练(抛球在一个不均匀的表面)

强化阶段(4到8周):

• 静止的自行车(进步阻力和时间)
• 椭圆训练
• 游泳在更高的强度
• 走/慢跑计划与进展慢跑(6周)
• 进步的核心和下肢加强

先进的加强和敏捷性训练(周8到10):

• 间歇训练与有氧运动设备
• 进步慢跑运行(避免启动/停止)
• 横向打乱
• 跳跃活动
• 敏捷的梯子

回到体育活动(周10 - 12):

• sports-specific演习
• 运行时将启动/停止和方向的变化
• 短跑

如果你不参与正式的体育活动但又要开始跑步疝手术后,逐渐地这样做。为最好的结果,遵循恢复运行的程序,如4-phased教练主管提出的计划威廉和玛丽学院史蒂夫·科尔ATC,二者。

阶段1:试图运行之前,工作走在4.2到5.2英里每小时在跑步机上——没有痛苦。

虽然运行似乎并不像一个高强度锻炼,科尔指出,跑一英里由1500英尺- 750落在每一个脚。要有耐心和建立你的耐力慢慢帮助避免术后并发症。

阶段2:执行一个plyometric培训项目来让你的身体准备好高的活动。每组之间休息90秒和3分钟之间运动。

• 跳在两英尺,3组30套
• 用两只脚跳向前/向后- 3组30套
• 用两只脚跳一边到另一边- 3组30套
• 独腿跳到位- 2套20代表每一方
• 用一条腿向前/向后跳- 2套20代表每一方
• 一边到另一边用一条腿跳- 2套20代表每一方
• 单腿跳远- 4套5代表每一方

阶段3:开始步行或慢跑进展的一部分这个项目一旦成功完成阶段1和2。你应该能够完成所有日常活动没有痛苦,没有经历过温柔的抚摸你的腹部。

进步你的散步或慢跑5阶段。在每个阶段,直到你可以执行规定的活动没有痛苦,第二天并没有疼痛。运行在一个平的,宽容的表面,如赛车轨道——当你开始再次运行。

• 阶段1:步行5分钟,慢跑1分钟;重复5次
• 阶段2:步行4分钟,慢跑2分钟;重复5次
• 阶段3:步行3分钟,跑3分钟;重复5次
• 阶段4:步行2分钟,慢跑4分钟;重复5次
• 第五阶段:每隔一天跑一次,连续工作30分钟的慢跑;开始步行5分钟热身,并完成5分钟的步行锻炼结束时的冷却

阶段4:进步你的跑步计划根据你的个人目标。每隔一天尝试运行了8周。随着你的跑步频率增加,考虑缩短你的训练来帮助你的身体调整。把对你的跑步日休息日或交叉训练。

当你工作在你的运行速度和整体运行距离,同时不增加。这可能导致伤害。根据科尔,你应该增加强度(多么困难或快速运行)之前增加跑步的长度。当你增加强度,考虑减少跑步使身体的长度调整。

如果你的目标是进步你的跑步距离,增加总运行里程每周不超过10%,以防止受伤。