你应该吃三文鱼如果你有高胆固醇吗?

患高胆固醇意味着关注你吃什么和选择食物,帮助,而不是伤害你的努力来控制你的数字。如果你爱吃鱼,您可能想知道如果鲑鱼富含胆固醇。幸运的是你,不是禁止如果你有高胆固醇。

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“高胆固醇患者不应回避鲑鱼,”说萨曼莎Gitlin, RD, CDN勒诺克斯山医院、注册营养师和营养学家在纽约市。实际上这是因为三文鱼“在整体中扮演不可或缺的一部分有益心脏健康raybet投注的饮食,”她说。

不仅是鲑鱼低饱和脂肪和胆固醇,Gitlin说,但富含ω- 3脂肪酸和维生素B12。根据克利夫兰诊所欧米伽- 3脂肪酸是必需脂肪酸,必须来自食品因为身体不能产生他们自己的。鱼和鲑鱼等一些最好的选项ω- 3脂肪酸的食物来源。

但鲑鱼的ω- 3脂肪酸如何具体好处你如果你有高胆固醇吗?答案是有点复杂。它不是,ω- 3脂肪酸对所谓的“有害的”胆固醇——任何直接影响或低密度脂蛋白(LDL)胆固醇——就像你可能会想,根据梅奥诊所。低密度脂蛋白是卫生保健提供者的意思是当他们把“高胆固醇。”

相反,大马哈鱼中的ω- 3脂肪酸的高水平”显示是心血管降低甘油三酯和血压通过他们的能力,”Gitlin说。虽然他们不会让你的低密度脂蛋白水平移动,ω- 3脂肪酸增加你的“好”胆固醇的水平,或高密度脂蛋白(HDL)胆固醇。

这是一个明确的营养的腿,因为高水平的“坏”的低密度脂蛋白胆固醇可以促进斑块形成,动脉阻塞,最终冠心病和心脏病,根据美国国家医学图书馆(NLM),增加“好”的高密度脂蛋白水平达到相反的效果。好胆固醇帮助多余的胆固醇路由到肝脏的排泄,从而降低心脏病的风险。

吃富含omega - 3的食物像鲑鱼”会导致降低中风的风险或其他心血管事件,“Gitlin说,高胆固醇的人来说是个好消息。

这pro-salmon借调全心全意地由注册营养师和高级临床营养师萨曼莎·海勒,RD,女士在纽约,纽约大学Langone卫生城市。“高胆固醇患者当然不应该被关心吃鲑鱼,“海勒说。“恰恰相反。我们一般建议这些病人去脂肪或油性鱼类选项喜欢鲑鱼,特别是因为他们良好的蛋白质来源,而仍在心脏健康的食物。”raybet投注

的美国心脏协会(哈哈)支持这种说法,强调鲑鱼是一个很好的选择。的啊哈建议吃两次鱼,尤其是像鲑鱼富含ω- 3脂肪酸种类——每周。(他们的服务被认为是3.5盎司约3/4杯精疲力竭的鱼)。

除了大马哈鱼,鱼的选择要其他富含ω- 3的啊哈笔记包括:

• 长鳍金枪鱼
• 鲭鱼
• 沙丁鱼
• 鲱鱼
• 湖红点鲑

海勒同样强调了心的小游戏好处,高胆固醇的人从中获利鲑鱼的omega - 3脂肪酸:HDL水平更高,更好炎症的管理,降低甘油三酸酯。

后者尤其对高胆固醇患者心脏健康消息,她说。这是因为高浓度的甘油三酸酯——另一个三餐脂肪——进一步抬高患冠状动脉疾病的风险,根据NLM已经为那些高胆固醇高。

但它不仅仅是关于什么是做出最好的选择在你的购物车。你如何准备或订单你的食物会影响你的心脏健康,。

烘烤,烤,烤或者煮鲑鱼得到绿灯啊哈的患有高胆固醇。食谱包括面包屑和煎不菜,因为它们可以更高的饱和脂肪。加盐时,啊哈说就说不。

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