如果你经常发现自己运动后感觉摇摇欲坠,问题可能来自贫穷的呼吸技巧,饮食和水化习惯,或者你的训练计划。进行简单的调整在这些领域通常会解决这个问题。然而,你应该去看医生如果问题恶化,疲劳成为压倒性的还是你尿液变成深色的。
提示
弱点运动后可以来自限制呼吸,水化或营养不当,未能在锻炼的时候降温或不充分的休息。注意这些方面的锻炼实践为你找到解决方案。
练习正确的呼吸
如果你不充分呼吸,你不能交付含氧的血液,你的大脑和肌肉需要有效地执行。当你会发生这种情况工作时抑制呼吸。例如,您可能关注收紧你的核心肌肉和吸入和呼出完成“忘记”呼吸。这可以让你感觉头晕,虚弱或头昏眼花。
一天的视频
运动后如果发生这种情况,你应该坐下来花三到五分钟做三次深呼吸。完全呼气之前下一个呼吸。当你感觉更好,你可以慢慢地站起来,恢复站立的姿势。
正确的饮食和正确的水合物
你的身体需要充足的水和合适的食物有一个成功的运动和感觉良好。缺水会导致脱水在运动,而空腹锻炼会导致血糖突然下降。一个或两个可以留给你的弱点运动后的感觉。
锻炼提高你的体温,你自然汗水为自己降温。如果你不补充通过出汗流失的水,你就会脱水。
当你锻炼时,你的比正常的肌肉消耗更多的葡萄糖因为他们需要的能量。血液中葡萄糖的消耗,你的大脑会变得缺乏葡萄糖的需要,导致的头晕的感觉,困惑,头痛的或疲劳。
防止脱水和低血糖的意思注意你所吃的和喝的——之前,期间和之后你锻炼。你需要的饮食平衡复杂的碳水化合物,蔬菜,水果和蛋白质你的肌肉。
帮助你平衡你的食物和水的需求和锻炼计划,您可以:
- 吃零食或光吃饭你锻炼之前一到两个小时。
- 你吃了后一个小时内完成锻炼。
- 每天喝水,平均10到12杯8盎司。
- 喝的水或运动饮料在间隔锻炼通过出汗来取代液体和电解质丢失。
阅读更多:最好的食物和液体滋润身体
需要时间来冷却
降温是一个多漂亮的最后润色。处理得当,它可以帮助防止血压突然下降,运动后可以让你感到虚弱。
在积极锻炼,心脏泵更快推动更多的血,手臂和腿部肌肉,而靠近皮肤表面血管扩张,帮助散热。如果你突然停止锻炼,心率下降但血液可能仍在扩大血管,减少氧的血液从心脏注入大脑。当你的大脑没有得到足够的氧气,你感到眩晕或头晕,有时足以微弱。
你可以防止这种情况的10分钟逐渐减少你的活动水平在锻炼结束会话。花几分钟继续你的活动以较慢的速度,然后在底层活动喜欢步行几分钟。完成几分钟的伸展运动。
阅读更多:为什么身体锻炼后需要冷却吗?
在锻炼的时候休息
间休息锻炼锻炼时间本身一样重要。肌肉需要时间来重建和发展为未来的健身之前回去。感觉疲劳是一个迹象表明你还没有完成你的恢复。在这段时间里,做低强度的活动,直到你有足够的休息回到你的训练计划。
一直强迫自己超越自己的极限可以导致过度训练综合症,它的特点是:
- 性能下降
- 情绪波动
- 增加受伤的风险
- 有害的代谢变化
在许多情况下,你可以防止过度训练,适当的营养和休息的日子。你可能会受益于专业的帮助建立并维护一个适合你的训练计划。你也应该寻求医疗帮助如果症状的弱点,疲劳,头晕发生在运动,或者如果你运动后的症状不要走开后合理的调整你的日常生活。