金枪鱼和鸡蛋的饮食对减肥

时尚饮食来来去去又回来了,不幸的是,这样的额外磅你试图消除。溜溜球效应是因为尽管严格限制饮食可以启动一个减肥计划,大多数是不可持续超过几天或几周。

除了非常无聊非常快,只有金枪鱼和鸡蛋的饮食不提供全面的营养来支持一个健康的减肥计划。raybet投注然而,这些食物是很好的蛋白质来源你的身体需要锻炼肌肉。因为它花费的时间比其他营养物质消化,金枪鱼和鸡蛋中的蛋白质还可以帮助你感觉很饱后再每顿饭或点心。

减肥和保持它的最好方法是改变你的饮食习惯和你的与食物的关系,得到更多的锻炼。建立精益和营养的膳食计划金枪鱼和鸡蛋可以让你开始一个有效的计划来做到这一点。

减肥让你衡量健康福利,如降低高血压、缓解关节的压力,减少心脏病发作的风险,中风和某些类型的癌症。所有需要开始看到这些好处是失去10%你的体重。如果你的体重是160磅,16磅的损失对你的健康将会产生深远的影响。

根据健康专家肯考迪娅University-Saint保罗,有三个主要组件健康、raybet投注有效和可持续的减肥:

• 锻炼
• 营养
• 睡眠

锻炼,如散步、跑步、游泳、跳舞、骑自行车或者其他什么东西,提高你的心率持续的时间,帮助燃烧卡路里和加速你的新陈代谢。重量训练构建肌肉,使你更坚强,和肌肉组织燃烧更多的卡路里当你在休息的时候,帮助你保持减肥训练正确发出嘎嘎声。

结合有氧运动和力量训练可以帮助你燃烧卡路里而建立肌肉。日常锻炼的另一个好处是,运动释放内啡肽荷尔蒙,帮助调节你的情绪。另外,运动促进血液速度,增加氧气到大脑有助于你专注一整天。

健身专家美国卫生和人类服务部建议您参与75分钟的有氧运动或每周150分钟的适度有氧运动。此外,你应该花时间做举重和其他形式的力量训练每周至少两天。

吃饭,包括蛋白质,如发现在金枪鱼和鸡蛋,为您提供你所需要的氨基酸促进精益肌肉组织建立和维护。这可以帮助燃烧更多的卡路里一整天,包括当你在休息的时候。

营养是一种有效的减肥计划的另一个重要组成部分。根据中央社报道、鱼和蛋是两个很好的蛋白质来源,但你不能住在他们仅在较长一段时间。

而金枪鱼和鸡蛋的形式提供良好的营养蛋白质,你还需要碳水化合物,纤维和必需脂肪酸,你需要足够的热量来保持新陈代谢减慢。

减肥专家吉莉安莉丝塔夫斯大学表明,女性消费至少1200到1500卡路里每天和男人,每天1500到1800卡路里。但计算卡路里是不够的。你也必须意识到类型的热量,因为不同的食物身体的反应也是不同的。

如果你想减肥,确保你选择的食物来补充你的金枪鱼和鸡蛋营养价值高和低热量和脂肪。新鲜和加工少,越好。

根据一份报告WNDU,那些睡眠少于5小时30分钟的每晚可以吃每天多达385卡路里。只需要一个额外的500卡路里每天穿上每周1磅,所以缺乏睡眠可以破坏你的减肥计划。

这可能是因为缺乏睡眠会影响荷尔蒙控制饥饿感,你少当你累了或过度疲劳可以减慢你的新陈代谢。目的为每晚7到9小时的睡眠。

保持你的房间温度比68度;关掉电子睡觉前和睡前吃。晚上蛋白质是最好的食物来减肥,因为它需要更长的时间来消化淀粉类食物。

除了相对低热量,富含蛋白质,金枪鱼也是非常高的欧米珈- 3脂肪酸。这些都是必要的各种各样的功能。当你的身体需要,你不生产欧米珈- 3脂肪酸,所以你必须让他们通过你吃的食物。

ω- 3脂肪酸降低你的血压,帮助减少血液凝块,让你心跳正常,可以阻碍artherosclerosis的发展,解释营养和健康专家伊利诺伊大学。他们还帮助降低低密度脂蛋白,或坏胆固醇,你的血液中。

金枪鱼的另一个好处,根据健康饮食爱好者raybet投注全食超市金枪鱼含有一种硒,调用selenoneine,这是一种抗氧化剂。抗氧化剂冲刷你的细胞的自由基,这有助于你避免某些类型的癌症;这也可以减缓老化的明显迹象。

在金枪鱼,selenoneine还结合汞。这不仅有助于保护鱼汞的毒性作用,但是它也可以保护你,虽然金枪鱼不是称为对鱼。

金枪鱼罐头可用在水或油,以及密封在真空袋。Oil-packed金枪鱼高ω- 3脂肪酸,而泡在水里的金枪鱼有点低热量。真空包装的金枪鱼,可以有一种更加浓烈的味道更加昂贵。

烤金枪鱼只包含四盎司的服务之一147卡路里和血糖指数很低,使它一个很好的选择为减肥节食把金枪鱼。

阅读更多:如何使金枪鱼在节食吗

鸡蛋是一个极好的蛋白质来源,而且他们也含有叶黄素和xeoxanthin对眼睛的健康至关重要,建议的专家科罗拉多州立大学。鸡蛋含有丰富的胆碱,这是至关重要的你的神经系统和大脑的健康功能。raybet投注

虽然鸡蛋确实包含了一些膳食胆固醇,这没有太大的影响你的血液像此前认为胆固醇水平。有鸡蛋在早上早饭后可以帮助你保持完整的时间更长,这可以减少你所摄入的卡路里总数。

鸡蛋中的蛋白质大部分是白人,也有更少的脂肪。白人也包含维生素B6和B12,铜、铁和锌。蛋黄含有丰富的维生素A、D、E和K。它们还含有卵磷脂,这有助于他们与油乳化当你在做蛋黄酱或荷兰。

鸡蛋含有九种氨基酸,使他们一个完整的蛋白质。他们是廉价的和通用的营养。一个中等煮鸡蛋,据营养学家乔LewonBBC好的食物,包含84卡路里,8.3克的蛋白质,5.7克脂肪和1.6克饱和脂肪。

这取决于鸡被喂食,一些鸡蛋也含有ω- 3脂肪酸。鸡蛋含有金枪鱼是心脏健康饮食,只要你记得补充鸡蛋和金枪鱼和其他健康的食物和看你的卡路里含量。raybet投注

高蛋白食物会导致肾功能损害患者的问题,可能会导致一些问题,如便秘,如果它不是被设计来包含足够的纤维,谨慎的健康专家梅奥诊所。

当规划你的金枪鱼和鸡蛋的饮食,一定要包括大量的新鲜蔬菜和水果以及坚果、豆类、豆类和粗粮,因为你需要纤维来确保有效的消除。水果和蔬菜也含有维生素,如维生素C,金枪鱼和鸡蛋不提供。

确保你的鸡蛋烹饪方法不加饱和脂肪和反式脂肪。使用橄榄油或菜籽油等raybet投注有益心脏健康的油,选择煮、烤或蒸蛋而不是炸黄油或人造黄油。一点橄榄油烹饪喷雾应该防止炒蛋和煎蛋粘在不增加太多的热量。

新鲜或冷冻金枪鱼是最好的,它可以烤,烤,烤或锅炸光光滑的橄榄油。如果你能找到和承受sushi-grade金枪鱼,你没有做这一切的方式。只是两边烧得很好,在床上很酷的混合蔬菜芝麻敷料。或切成沙拉上混合谷物。

如果你喜欢你的金枪鱼煮透,给它5分钟每边的每一寸厚度。彻底排水金枪鱼罐头,并尝试使金枪鱼沙拉与平原希腊酸奶代替蛋黄酱。添加碎核桃紧缩,服务你的金枪鱼沙拉在镂空番茄。你可以这样,鸡蛋沙拉。

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