酮症和脂肪肝

如果你被诊断患有脂肪肝，吃更多的脂肪可能是你最不想做的事情。然而，让你的身体进入酮症意味着它将开始燃烧除饮食脂肪外的身体脂肪。这对你的肝脏来说是个好消息，因为最终，你的身体会消除引起脂肪肝的问题。

约8亿到1亿n美国人患有非酒精性脂肪性肝病(NAFLD)，使其成为该国最常见的肝病形式。随着年龄的增长，出现血糖问题或高血脂，或者腹部赘肉，人们的患病风险会更高。如果你去看医生，你可能会被诊断出患有这种疾病症状如右上腹部疼痛，伴有疲劳和上腹胀痛。

肝脏被多余的脂肪堵塞。一旦脂肪水平达到10%肝脏的重量，肝脏不再能够正常运作。因此，它不能有效地代谢胰岛素，血糖水平就会紊乱。

单纯的脂肪肝可以发展成一种炎症非酒精性脂肪肝炎(纳什)。最终，这种情况可能演变为肝硬化，这是一种疤痕，占用了越来越多的肝脏，使其无法运作。肝硬化可能会导致肝功能完全衰竭以及肝癌、腹部积液、食道静脉肿胀甚至破裂或出现思维混乱、口齿不清和嗜睡等症状。

有几个脂肪肝的原因但有些人的肝脏周围容易堆积脂肪，而有些人却不会，其确切原因尚不完全清楚。这种疾病与高血脂和高血糖紊乱有关。脂肪肝患者通常也有高甘油三酯、胰岛素抵抗、高血糖和超重或肥胖。

另一个可疑的来源引起脂肪肝疾病的是多不饱和脂肪，如大豆油、玉米油和由葵花籽油、菜籽油和红花油等种子制成的油。

引发脂肪肝的并不是你吃了什么;这是你的身体在做什么和你吃的东西有关。当涉及到碳水化合物时，你的身体会将它们转化为棕榈酸，这是一种脂肪，是制造长链脂肪酸的第一步。长链脂肪酸比短链或中链脂肪酸需要更长的时间在你的系统中代谢，并且经常以脂肪的形式沉积在体内。过多的碳水化合物会在肝脏中沉积。

同样地，an过量的糖还设置了脂肪沉积在肝脏．肝脏将糖转化为脂肪，如果有太多的糖让肝脏无法处理，它就会以脂肪的形式沉积在特定的位置。

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虽然听起来有悖直觉，但高脂肪、低碳水化合物的饮食已经显示出逆转脂肪肝的希望。的生酮饮食将身体从燃烧糖原(糖和碳水化合物)转变为燃烧酮形式的脂肪。肝脏从身体脂肪或膳食脂肪中制造这些酮，为你的身体提供不间断的燃料来源。

2018年发表的一项研究最新营养报告显示生酮饮食有助于改善血脂和血糖水平。代谢和炎症标志物也在研究中得到改善。这些结果是由于有限的碳水化合物摄入量、胰岛素敏感性的增加和脂肪储存的分解导致胰岛素水平保持在低水平。

你应该总是咨询你的医生在进行重大的生活方式改变之前，比如开始节食。然而，当你患有脂肪肝并正在考虑吃酮类食物时，有必要咨询医疗专业人士。例如，如果你的脂肪肝已经出现功能障碍，在饮食中增加脂肪只会有害而不是有益。你可能有其他不适合这种饮食的健康问题，包括胰腺炎史、胆囊问题、消化脂肪困难或服用减缓消化的药物。

如果你的医生给你开了绿灯，那就准备好彻底改变吧。生酮饮食的主要成分是75%的健康脂肪raybet投注20%的蛋白质和5%的碳水化合物。相比之下，美国人一般都吃东西50%到55%的碳水化合物或者更多。

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虽然生酮饮食专家可能会告诉你摄入大量饱和脂肪，但关于它对身体的影响存在很多争议。2018年的一项研究发表在调查医学杂志大多数NAFLD患者报告饮食中碳水化合物和糖含量高，饱和脂肪含量高。

研究发现，当摄入过多热量时，这两种饮食都会导致脂肪肝。研究还发现，当两组患者减少热量摄入时，他们的脂质谱都有所改善，显示出逆转脂肪肝的希望。

美国农业部在其2015-2020年膳食指南美国人将饱和脂肪限制在不超过卡路里摄入量的10%。对于生酮饮食者来说75%这意味着在大部分饮食中专注于多不饱和脂肪和单不饱和脂肪，比如坚果中发现的脂肪，鳄梨和橄榄。

你肯定听说过低脂的生活方式等于健康的心脏。raybet投注虽然评论最近的研究表明没有这种联系，在你努力逆转脂肪肝的过程中，担心脂肪堵塞动脉是很自然的。

事实上，总的来说，这个话题仍然很有争议胆固醇和低密度脂蛋白水平当吃低碳水化合物、高脂肪的饮食时，往往因人而异。在开始这种生活方式时，有必要监测你的血脂状况，并定期与你的保健医生协商。

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便秘可能是肝脏受损的迹象之一。然而，对于那些开始生酮饮食的人来说，在饮食的前几周经历便秘是很常见的，因为你的消化系统学会了适应你的新饮食方式。

生酮饮食通常会在你第一次开始时从你的身体中释放水分，但这并不是你的原因便秘．如果你没有摄入足够的液体或钠，你的身体会把它们从结肠中吸出来，让你的粪便变得又紧又干。

用椰子粉或杏仁粉等干替代品代替非酮类成分也会促进便秘，导致对肝功能的担忧。虽然这些面粉富含纤维，但它们会吸收大量水分，导致大便进一步干燥。在水中加入车前子皮，做一些奇亚布丁，吃一些不含淀粉的蔬菜，或者加入更多其他对酮友好的纤维来源，来促进身体健康。

摄入比你认为需要的更多的液体是很重要的。花草茶、肉汤、加矿物盐和柠檬的水都是很好的选择，可以帮助你在结肠中保留所需的液体。如果你仍然便秘，镁乳可以让你重新开始运动。如果问题仍然存在，检查一下你正在经历的大便类型布里斯托大便图并与你的医生分享这些信息。

吃椰子粉或其他可溶性纤维的干燥食物很容易，这些食物可以吸收肠道中的水分。注意吃水分含量高的食物，以避免在开始节食时患上“酮类流感”，或出现腹泻或便秘等消化不良，这可能与脂肪肝症状相混淆。

由于大多数水果在生酮饮食中是被禁止的，所以制定一个购物清单很重要，其中包括蔬菜、肉类和一些生酮友好的水果，以保持你的消化系统水分充足，并在你开始燃烧身体和肝脏脂肪时发挥最佳功能。

多汁的水果．树莓黑莓的净碳水化合物含量很低2净碳水化合物而且3.5碳水化合物每四分之一杯就有一份，而且纤维含量高。蓝莓有净碳水化合物每四分之一杯。用这些富含酮的水果做奶昔，或者撒在奇亚布丁上做甜点。

高水位的蔬菜．一些对酮友好的蔬菜90%到99%都是水美国农业部国家营养数据库．最补水的食物包括卷心菜、芹菜、生菜、咸菜、菠菜和熟南瓜。牛油果也是一个不错的选择70%到79%水分含量。

湿肉和其他蛋白质．谁知道肉可以帮助你保持水分呢?鸡胸肉和三文鱼送来60%至69%水分含量，使它们成为酮类饮食的最佳选择，这将帮助你避免可能与脂肪肝并发症混淆的不良影响。绞牛肉和牛排的价格是50% - 59%．避免热狗和其他有填充物的加工肉类，因为它们的碳水化合物含量可以让你摆脱酮症。

每天至少挤一次新鲜柠檬汁。如果没有新鲜柠檬，可以用鲜榨果汁或有机果汁意大利火山．

如果可能的话，在你的饮料中加入柠檬皮。一项2019年的研究发表在生物与制药公报发现仅在八周后，柑橘皮提取物就显著帮助NAFLD小鼠的脂肪酸合成。

如果你的医生认为生酮饮食不适合你，不要绝望。还有其他饮食和生活方式的改变可以改善你的肝脏疾病。

的地中海式饮食是治疗NAFLD最推荐的饮食之一。它将碳水化合物减少到每日卡路里摄入量的40%，并将单不饱和脂肪酸和ω -3脂肪酸增加到饮食的40%。2017年的一项研究发表在欧洲肝脏研究协会表明该饮食可以有效减少至少一个阶段的NAFLD或NASH。

多锻炼和减少久坐时间，比如看电视、刷社交媒体或在电脑上玩游戏，是对抗这些肝脏疾病的其他方法。该研究确定，研究参与者患有这些疾病的常见因素包括饮食不良、缺乏锻炼和久坐不动的生活方式。