最快的方法增加你的肱二头肌的大小

如果你想增加你的实力和规模肱二头肌,我们有好消息:有很多隔离练习可以添加到你的日常生活增加手臂的大小和进步的过载是更大的肱二头肌的关键。

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与所有身体的肌肉一样,您需要创建一个适当的培训计划来增加你的肱二头肌的大小。当你的肌肉暴露在相同的刺激或重量,它将改变随着时间的推移,根据国家体育学院医学(NASM)。如果你卷曲同样重量每次你训练你的二头肌,你的肌肉会适应和大小保持不变,而不是目标。

实现肥大(肌肉增长),您需要设置一个进步的过载政权,NASM。这意味着你需要的阻力逐渐增加你的体重。(随时解除少代表如果它能让你更容易提升更多的重量。)

有几个练习孤立你的肱二头肌。你可以试着标准的卷发或锤卷发哑铃。添加不同,试着冰壶杠铃或使用电缆机器。无论旋度变化,避免摇摆你的身体,用动量举起哑铃回来了。

为了增加血流量和定义在你的二头肌,还可以实现降低集在你的锻炼计划,根据美国健身协会。执行一组下降,重复运动疲劳。短暂的休息,减少重量和执行运动直到你不能执行另一个代表。

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你吃的食物一样重要。没有适量的蛋白质和碳水化合物,你可能会失去而不是有肌肉的。虽然你可能是包装在每顿饭的蛋白质,更不一定是更好的根据学院营养和营养学。选择每磅体重.37点克蛋白质和精艺蛋白质鸡肉和鱼。

消费质量的碳水化合物是你蛋白质一样重要。与糖原碳水化合物供应你的身体,你的肌肉使用能源,据美国营养和营养学。如果你每周至少两次力量训练,你每天的卡路里摄入量的一半(至少)应该来自单独成分碳水化合物。其中包括大米、土豆或其他谷物。

而蛋白质和碳水化合物通常得到的所有注意力,你不应该忘记脂肪。最佳的整体健康和肌肉,重要的是要选择有益心脏健康的脂肪,如橄榄油、鳄梨和坚果。raybet投注

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