好与坏膝盖锻炼来减肥

许多流行的运动和锻炼会导致膝盖受伤,但是坏膝盖不应该阻止你呆在形状。有许多不同的运动减肥与坏膝盖。平衡限制卡路里的摄入和运动可以帮助你减肥和提高你的整体健康。

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想减肥的人有两个选择:卡路里赤字和锻炼。对于坏膝盖,卡路里赤字似乎是这两个选项的更容易。然而,有一个限制卡路里的数量可以减少你的饮食。

根据哈佛卫生出版社出版,女人需要摄取至少每天1200卡路里,而男性至少需要1500卡路里的热量。减少更多的卡路里比这些数量,你可能不会得到必需的营养你需要保持健康。raybet投注

通常更可持续的将大量的体育活动融入你的日常生活中。增加你的活动水平和略减少热量的摄入可以导致减肥和提高你的整体健康。某些运动甚至可以帮助使你的膝盖更强大。

的梅奥诊所说,1磅(0.45公斤)的脂肪等于大约3500卡路里。如果你热衷于失去每周约1磅,你需要燃烧3500卡路里的热量。这意味着你必须每天消耗500卡路里。

找到好的运动减肥与坏膝盖似乎是一个挑战,但是你可能比你想象的有更多的选项可用。哈佛卫生出版社出版说,某些体育健身锻炼,甚至一些家务,比如园艺或修剪草坪,都可以帮助你燃烧卡路里和减肥。

在做运动时消耗的卡路里的数量取决于你的体重和你选择的活动涉及工作量。活动明显不同,但假设你的体重是185磅。

如果你有坏的膝盖,你可能认为是温和的运动形式,喜欢瑜伽。根据哈佛大学卫生出版、半小时的哈达瑜伽或伸展运动可以帮助你燃烧178卡路里的热量。

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您还可以执行与坏膝盖太极锻炼来减肥。像哈达瑜伽,30分钟的太极消耗大约178卡路里。

太极的人特别好的坏的膝盖。根据2016年5月的一项研究内科医学年鉴,太极拳可以帮助减少膝盖疼痛和改善流动性在膝骨关节炎患者。

的梅奥诊所建议这样的练习是一种平衡与稳定的训练。它们有助于防止紧绷的肌肉,有助于进一步的伤害,并帮助加强膝盖周围的肌肉。

这些温和的运动形式的缺点是,他们不会很快燃烧卡路里。如果你看看美国健身协会的体育活动卡路里计数器,你会发现你需要2.5小时的哈达瑜伽为了燃烧500卡路里的热量。

水性体育运动是好与坏膝盖运动减肥,特别是如果你赶时间。哈佛大学卫生出版30分钟游泳圈将允许一个185磅的人燃烧355 - 488卡路里的热量。游泳是一个很好的形式的有氧运动,是一个特别好的选择从膝伤中恢复的人。

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的克利夫兰诊所建议游泳,因为它是一个抵抗运动,可以帮助你锻炼肌肉。然而,如果你有坏膝盖,您可能希望避免过量的某些中风,像蛙泳。重复出现在蛙泳腿运动可以强调你的膝盖的内心韧带内侧副韧带,进一步加重。

其他水上运动也可以帮助你燃烧卡路里。浮潜30分钟可以帮助一个185磅的人燃烧222卡路里的热量,而水肺潜水或皮肤就可以消耗掉311卡路里。如果你喜欢团队运动,半个小时的水球可以燃烧444卡路里的热量。

如果你喜欢呆在户外,皮划艇和漂流都燃烧222卡路里每30分钟。另外,您还可以使用一个室内划船机执行类似的运动。使用一个划船机半个小时会帮助一个185磅的人燃烧311 - 377卡路里的热量。

减肥可能会在你的思想的前沿,激励你去锻炼。然而,重要的是要考虑最好的练习你的膝盖,太。尽管它可能容易避免负重练习,这样做完全可以让你的膝盖更糟。

试着把knee-strengthening练习腘绳肌和股四头肌伸展到你的日常锻炼。的美国矫形外科医师学会还建议练习像直抬腿,腿筋卷发和墙下蹲。这些练习可以是一个特别好的方法主要锻炼前热身。

当然,在做这些练习时表单是关键。如果你不知道如果你正确地做这些练习,最好咨询你当地健身俱乐部的私人教练。他们可以帮你确保你做膝盖加强练习正确,甚至可以帮助推荐其他运动对人有好处的膝盖受伤。

然而,如果你的膝盖不好造成的重复伤害,你可能想要咨询理疗师或医生。某些膝盖受伤可能需要康复,这可以帮助减轻疼痛和提高强度和流动性。