治疗面包师囊肿的膝关节锻炼

贝克囊肿的发生原因有很多。在某些情况下，它甚至会自行消失。然而，如果没有，某些针对贝克氏囊肿的锻炼和拉伸可以帮助你控制症状。

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贝克囊肿，也被称为腘窝囊肿或腘窝滑膜囊肿，是在你的膝盖后部发现的充满液体的囊肿。根据梅奥诊所这些囊肿通常是由膝关节相关的问题引起的。

然而，问题的确切性质可能有所不同。根据2015年7月的一项研究体育健康，贝克囊肿可能由损伤引起，比如半月板或前交叉韧带撕裂．它们也可能由某些健康问题引起，如骨关节炎和炎症性关节炎。

哈佛健康出版贝克囊肿有时没有症状。你可能没有注意到它们的存在，或者你可能只是感觉膝盖后部有一个鼓包。

然而，在其他情况下，囊肿可能非常大，损害了膝盖的活动范围。贝克囊肿还会引起僵硬、炎症和疼痛。

在这种情况下，你的医生可能会建议注射类固醇，引流囊肿，甚至手术切除囊肿。然而，他们很可能会首先要求你尝试使用物理治疗策略来减轻症状。半月板撕裂是贝克囊肿最常见的原因之一，所以你的医生可能也会推荐特定的治疗方法膝盖软骨损伤的练习作为你的贝克囊肿锻炼策略的一部分

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根据梅奥诊所的说法，某些运动可以帮助减少与贝克囊肿相关的不愉快症状。然而，这并不意味着你应该做任何运动。

哈佛健康出版社建议避免慢跑、跑步、网球和其他高强度的运动。相反，尝试一些可以帮助加强膝盖肌肉的运动。温和的、非负重的运动也很有帮助，可以帮助提高你的灵活性。

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一个好的贝克氏囊肿运动可以增强你的膝盖肌肉，减少膝关节的压力。的美国整形外科学会建议加强练习，如腿筋卷曲，小腿抬高，腿部伸展和直腿抬高。

你的行动能力可能太有限了，不能马上尝试这些练习。此外，当你弯曲或伸展患有贝克囊肿的膝盖时，也会出现疼痛。这可能会让你想完全停止移动你的腿。

然而,并不是移动膝盖会导致僵硬。2015年7月体育健康因此，研究建议专注于有助于保持膝盖灵活性的运动。

Baker's囊肿的拉伸包括仰卧腿筋拉伸、站立股四头肌拉伸和跟绳拉伸。如果你的活动范围确实有困难，你也可以尝试更多基本的膝盖拉伸．

只要俯卧，前后弯曲膝盖，就能帮助伸展膝盖肌肉，增加你的灵活性。同样，当你躺下的时候，在脚踝下面放一条卷起来的毛巾，慢慢地伸直你的腿，可以帮助你完全伸直你的膝盖。

如果尽管针对贝克氏囊肿进行了适当的锻炼和拉伸，但仍难以控制症状，您应该咨询您的医生或物理治疗师。它们可以帮助你将贝克氏囊肿运动策略与其他疼痛管理策略结合起来，比如冰敷、压缩贴或类固醇，这些都可以帮助减轻膝盖周围的肿胀和炎症。