你应该计算碳水化合物和卡路里的减肥吗?

谈到减肥,低碳水化合物饮食和计算卡路里都可以帮助你减肥和保持,只要你坚持你选择的计划。

但这是关于这两个之间的相似之处结束节食的方法。

研究表明,许多人更快地看到结果在低碳水化合物饮食,但是最终,重要的是要选择最适合你的饮食。

简而言之:当你计算卡路里,密切关注所有你的卡路里吃喝。这种方法可以帮助你减肥,只要你比你消耗的少。

它是如何工作的:为了知道你应该摄入多少卡路里,第一步是计算你需要保持你现在的体重多少——也被称为你的日常维护的卡路里。根据哈佛卫生出版社出版,你可以通过你的体重乘以15。举个例子,如果你的体重是150磅,你可能需要消耗大约2250卡路里每天保持体重。

如果你想减肥,你可以减去500年至1000年期间每日卡路里。记住,一磅的脂肪相当于3500卡,所以每天剃须500应该帮助你每周减掉1磅,根据梅奥诊所。出于同样的原因,每天少吃1000卡路里会帮助你每周减掉大约2磅,假设你的身体活动水平保持不变。

所以,人需要2250维护卡路里可能减去500得到1750,这将是他或她的每日卡路里的减肥目标逐渐和安全。

每天减少500卡路里是一个合理的和现实的起点,因为这种方法不需要你彻底改变你的饮食习惯,根据2018年的一篇文章发表在《美国医学会杂志》。作者,夏娃古思,医学博士,建议换掉高热量食物,如甜甜圈和苏打水,也更营养丰富的低热量的食物,比如水果和蔬菜。

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虽然有些重视计划可能不会提供任何碳水化合物建议,别人建议得到45每日总热量的65%碳水化合物,这是基于的建议美国膳食指南2015 - 2020。,168 - 244克的总碳水化合物的人每天摄入1500卡路里的热量。

优点:卡路里计数在更加结构化的饮食的一个优点是,卡路里信息容易获得和容易追踪,特别是现在很多餐厅包括卡路里信息菜单或网站。

也有许多廉价的工具可以帮助你跟踪你接受什么。LIVESTRONG.com的“我的餐盘”应用程序例如,免费下载,计算和编制每日营养摄入量图表给你,所以你可以看到你的卡路里是来自什么地方。

缺点:根据2018年的《美国医学会杂志》文章中,许多人认为卡路里计数”太困难,耗时或诬蔑,而其他人可能表明他们已经经受不起更健康的选择。”

简而言之:而不是专注于热量,低碳水化合物饮食你专注于你的净克碳水化合物。使用这种方法,你的减肥来自一个新陈代谢的变化:当你限制碳水化合物,你的身体从使用这些糖对能源切换到燃烧脂肪。

它是如何工作的:低碳水化合物饮食依靠计算净碳水化合物,由减法计算纤维从每份总碳水化合物。虽然有各种各样的低碳水化合物饮食计划,不同的类型和数量的碳水化合物时你可以吃,大多数限制碳水化合物每天60克(2盎司),根据梅奥诊所。

当你不需要卡路里低碳水化合物饮食,营养专家还建议让他们在一个整体健康的范围。raybet投注根据国家心脏、肺和血液研究所,大多数女性可以安全地在节食减肥一天1200到1500卡路里的热量,而男人(和女人更重或锻炼)应遵循1500到1800卡路里的饮食。

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优点:许多人在严格的低碳水化合物饮食,如生酮饮食,例如,惊讶地发现,容易停留在这些热量限制,说艾米·戈斯博士注册营养师和营养科学助理教授在伯明翰阿拉巴马大学的。“人们喜欢生酮饮食的一件事是,计算是没有必要的,”她说。“大部分卡路里来自脂肪,这是高度饱和,人们倾向于少吃自然不用考虑。”

与卡路里计数,有很多的工具可以帮助你计算净碳水化合物,如阿特金斯碳水化合物计数器。

缺点:与卡路里计数、低碳水化合物饮食限制类型的食物可以吃。

例如,据哈佛卫生出版社出版,生酮饮食允许饱和脂肪油、猪油、黄油和可可黄油,随着不饱和脂肪包括一些坚果和种子,鳄梨,豆腐和橄榄油。它还允许大多数蛋白质来源和一些水果浆果少量。然而,蔬菜和水果通常是排除仅限于绿叶蔬菜,花椰菜,花椰菜,球芽甘蓝,芦笋,青椒,洋葱,大蒜、蘑菇、黄瓜、芹菜和夏季南瓜。

同样,当你达到减肥目标,您将需要继续一生维护计划,允许每天80到100克的净碳水化合物。

低碳水化合物饮食会导致更多的快速减肥比低脂/低卡路里饮食,报告哈佛大学公共卫生学院的。但最大的挑战是保持体重,所以选择饮食计划你可以长期的坚持。

如果你计算卡路里,你可能会发现更容易列出的食物你会包括饮食中。有一个特定的列表,并保持这些食物储存在家里——将帮助你获得饮食中槽。加上,你只需要查找的热量,然后你会方便你每次需要记录你的摄入量。

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更重要的是让每一口营养当你摄入更少的热量。这意味着将大量的精益蛋白质,蔬菜,豆类,全谷类,水果,坚果和脱脂乳制品进饮食,建议戈斯。同样,不消耗你的卡路里加糖糖果、烘焙食品和含糖饮料。

对于那些低碳水化合物,记住这些饮食允许任何饱和脂肪含量高的食物,如红肉和黄油。你想节省不胖,因为它是你的能源低碳水化合物饮食。但是计划得到大部分的脂肪来源不饱和植物油,鳄梨,坚果,戈斯说,特别是如果你有高血压,高胆固醇和糖尿病。

“真的低碳水化合物饮食应该是多彩多样,与大量的非淀粉蔬菜和限制淀粉和含糖的食物,“Goss说。“你不应该吃大份的肉和黄油;他们所以的热量密集你真的不需要。”