吃“均衡饮食”是我们都知道应该做的事情。但在任何一顿饭中，它看起来都不那么明显。
关于我们应该吃哪种食物，以及吃多少的建议似乎会随着你和谁说话而改变。即使是传统的黄金标准，美国农业部的食品金字塔，多年来也进行了重新调整。
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也就是说，得到适量的宏量营养素——包括蛋白质、碳水化合物、纤维和脂肪——是很重要的。“每一种宏量营养素在身体中都有作用，缺少一种会影响我们的功能，”他说阿德里安·Paczosa， RD, LD, CEDRD-S，德克萨斯州奥斯汀I Live Well Nutrition的创始人。
以下是你需要知道的事情。
蛋白质的权力
蛋白质可以帮助身体自愈，Paczosa解释道。根据国家医学研究院(NAM)，成年女性每天需要大约46克蛋白质，成年男性大约需要56克，也就是说，你的三餐中每顿都需要15到19克蛋白质。
然而，这些数据是基于每公斤体重0.8克蛋白质的建议，这使得体重约125磅的女性和体重约155磅的男性的数据是准确的。如果你的体重更重，你可能需要更多的蛋白质。
如果你特别活跃，你可能需要更多的运动量。英国运动科学家的一篇论文斯特灵大学的研究人员建议，打算增肌的田径运动员每天应摄入每公斤体重1.6克(2.2磅)的脂肪。按照这个公式，一个125磅的女性每天需要大约90克蛋白质。(如果这对你的活动量来说有点高，那就和你的医生或注册营养师谈谈最适合你的量。)供参考在美国，一勺蛋白粉根据品牌不同，含有大约20到25克蛋白质，而3.5盎司的烤鸡胸肉含有33克蛋白质。
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碳水化合物的能量
“可怜的被误解的碳水化合物!”帕佐萨哀叹道。“它是人体首选的能量来源。”她坚持认为碳水化合物不应该避免．她说:“它们为你的身体和大脑提供能量，让你感觉状态最佳。”
NAM对男性和女性的每日碳水化合物推荐量相同:130克，也就是说每餐约43克。帕佐萨的建议与此相符。她指出，一份碳水化合物是15克，她鼓励客户根据他们的活动水平和病史，每餐最多吃三份碳水化合物。“当我与客户合作时，我们为他们的个人目标确定理想的服务。”(一片全麦面包含有约14克碳水化合物，一根大香蕉含有31克碳水化合物。)
填充纤维
纤维和碳水化合物一起出现在你的饮食中，包括全谷物、水果、豆类和蔬菜。NAM建议，50岁以下的男性每天应摄入38克纤维，即每餐约13克。老年男性应该每天摄入30克，或每餐大约10克。
对于50岁以下的女性，建议每天摄入25克;对于50岁以上的女性来说，每天是21克，或者每餐大约7到9克。从这个角度来看，一碗用半杯干燕麦做的燕麦片含有大约4克纤维，而一杯罐装芸豆含有13.5克纤维。
瘦对胖
吃健康的脂肪会raybet投注让你有饱腹感，帮助你的身体吸收必要的维生素和矿物质。NAM建议，健康的男性和女性每天摄入raybet投注的脂肪总量在20到35克之间，也就是每餐大约7到12克。
为了避免增加患心血管疾病的风险，多吃不饱和脂肪，如坚果、种子、牛油果、橄榄油和鱼。一份3盎司的野生鲑鱼含有7克脂肪，一汤匙橄榄油含有13.5克脂肪。
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在你改变你的饮食习惯之前，最好咨询一下你的医生。虽然一般的指导方针是一个可靠的起点，但是你的身体需求在某种程度上取决于你的年龄、性别、体重、身体活动水平或其他因素。你的医生可以提供一个宏观的视角，使你能够调整新的健康饮食计划。raybet投注