过多的纤维导致拉肚子吗?

你可能听过它一次又一次:“多吃纤维!”And while that's great advice, given all the health benefits of incorporating fiber into your diet, it doesn't tell the whole story. There's no doubt that fiber is essential. It keeps your digestive system regular, decreases cholesterol levels and helps balance blood sugar, but if you're new to following a high fiber diet, loose stools can be an unwelcome side effect.

这并不意味着你应该避免纤维。它只是意味着你必须放轻松,在你的饮食慢一点和战略。

简而言之,纤维是一种碳水化合物的吗身体不能消化。而不是被分解成更小的组件,如蛋白质,脂肪和其他碳水化合物,纤维穿过消化道不变,所以它不会吸收。因为它不吸收,看起来好像纤维确实不多,但这无法进一步从真相。

因为纤维未消化的,它减慢了速度其他食物你吃的是消化。这减少运输时间能够让你保持饱腹感的时间更长,有助于控制血糖和胰岛素水平,因为葡萄糖不很快进入血液。纤维也平衡肠道细菌,减少的风险心脏病和糖尿病,帮助消除便秘。

然而,如果你吃太多纤维太快,它可以产生相反的效果,引起腹泻。之前跳进纤维如何导致拉肚子的生理学,有助于知道不同类型的纤维和他们做什么。

主要有两种类型的纤维:可溶性和不可溶性。

可溶性纤维体内溶解在水里,形成一种胶状物质。这种类型的纤维减慢消化食物和食物从胃过渡到你的小肠。降低胆固醇和血糖平衡是最显著的健康益处与可溶性纤维有关。燕麦、大豆、坚果、亚麻籽、苹果、桔子和球芽甘蓝可溶性纤维的来源。

不可溶性纤维不溶于水的体内。相反,它把水变成你的消化道和拥有它。与可溶性纤维,不溶性纤维加速digestion_。_通常被称为“粗粮”,不溶性纤维的类型,可以帮助你去洗手间。不可溶性纤维的例子包括绿色蔬菜、胡萝卜、甜菜、水果皮、全谷物和小麦麸皮。

阅读更多:19高纤维食物,有些可能会让你大吃一惊!

拉肚子,或腹泻,出现当你有太多的水在你的消化道,和你的食物消化得太快。不可溶性纤维触发这两个东西。虽然这是一件好事在正常数量,如果你吃的太多,它可以工作。这就是为什么有些人经历大量吃蔬菜后便溏。

如果你有很多的不可溶性纤维在消化道,会把很多的水外你的肠内部你的肠和加快运输时间点你可能最终浴室进入紧急状态。

阅读更多:7奇怪的事实粪便

在光谱的另一端,如果你吃太多的纤维,便秘可能发展。如果你便秘,有可能你吃太多的可溶性纤维,你的消化率已下降,太多了。其他可能的症状吃太多纤维包括:

• 腹部疼痛和痉挛
• 腹胀
• 气体
• 过度肠胃气胀
• 脱水
• 胃酸倒流/ GERD
• 减少食欲
• 暂时的体重增加
  

低摄入的纤维比吃太多是一个更普遍的问题。根据2015 - 2016年的“全国健康和营养检查调查”的调查来自美国农业部,大多数成年人每天14至19克纤维,平均。

的学院营养和营养学建议50岁以下的女性每天至少25克,男人追求38克每天。50岁之后,这些数字减少21克和30克,分别。

可能会略微超过纤维的需求不足以造成问题,但是当你摄入过多(或者你吃得太多,太快),你可能会经历宽松的凳子和其他的一些不舒服的症状太多纤维。

杜克大学学生健康和营养服务说,每天饮食摄入70克或更多的是当你将开始看到一些负面影响的消费太多的纤维。

除了降低纤维的摄入正常范围之外,还有一些其他的事情你可以做,以避免或消除松散的凳子从过多的纤维。确保你得到一个好的平衡不可溶性纤维和可溶性纤维。而不可溶性纤维加速消化、可溶性纤维慢下来。因为他们的工作相反的力量,两者的结合可以帮助你达到消化甜点不太快,也不太慢。

如果你不习惯吃纤维,它也是一个好主意逐渐增加摄入,而不是一次。身体可能不是准备吃纤维很少去试图满足你每日推荐摄入量一夜之间,所以最好慢慢把更多在几周富含纤维素的食物,这样你的消化系统有时间调整。其他的东西可以帮助消化回到正常的包括:

• 喝多水
• 避免纤维补充剂或强化食品与额外的纤维
• 从事光锻炼,喜欢散步
  

凳子硬化剂场外,anti-diarrhea药物通过减慢的速度穿过你的消化系统。减慢消化时,它可以让你的身体re-absorb一些多余的水,进入消化道。因此,你的大便里变得越来越更坚固。

通常,拉肚子吃过多的纤维会靠自己的力量解决一些饮食和生活方式的改变,所以凳子硬化剂不是必要的,在大多数情况下。总是和你的医生谈谈任何新的症状和药物是否适合你。