如果你照镜子时发现自己腹部的赘肉比想象的要多，那就准备好接受一些好消息和坏消息吧:你可以减掉多余的腹部脂肪，但没有什么神奇的运动可以减掉腹部脂肪腹部脂肪．相反，你必须减掉全身的脂肪。
点位减少神话
正如乔纳森·罗斯(Jonathan Ross)所解释的那样，他是一名作家和获奖的高级培训师美国运动协会在美国，将你的腹直肌分为上下腹肌(或者上、下、中，如果你喜欢的话)的想法在科学的眼中是不存在的。
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这并不意味着你在某些运动中对腹直肌的不同部位施加了更多的压力，你就做错了什么。罗斯指出，根据经验，如果你固定住肋骨，将臀部向肋骨移动，你会在腹直肌的下部感受到更多的力量。然而，如果你的肋骨靠近臀部，你可能会感觉到更多的是在你的腹直肌的上部。
同样地，你也会在腿筋、背阔肌或其他主要肌肉群的不同部位感到更大的压力。虽然这些经过微调的信息可能对想要肥大某块特定肌肉的一小部分的健身者有用，但它对你的身体燃烧脂肪的方式没有任何区别——无论是从胃里还是从其他地方。
这在科学研究中已经被一次又一次地证明，其中与这个主题最相关的是一项涉及24个受试者的小型研究，发表在2011年9月的《科学与社会科学》杂志上力量与训练研究杂志．研究人员让一半的受试者进行为期六周的腹部锻炼，另一半作为对照组。尽管腹部锻炼增加了受试者的肌肉耐力，但并没有影响他们腹部的脂肪水平。
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如何减掉腹部脂肪
以下是根据来自美国的研究发现，如何减掉多余的身体脂肪国家体重控制登记处该研究跟踪了1万多名已经减肥并保持体重的人:
- 增加体力活动
- 调整食物摄入量
绝大多数注册者同时采用了这两种策略。你的目标是建立一个卡路里赤字——燃烧比摄入更多的卡路里——这样你的身体就必须“燃烧”储存的脂肪作为能量。虽然你不能选择脂肪从你身体上脱落的过程，但如果你坚持下去，脂肪会从全身各处脱落，包括你的中腹和下腹。
的疾病控制和预防中心建议每周减1到2磅作为健康的减肥速度。raybet投注这样算下来，你每天需要摄入500到1000卡路里的热量，但这并不意味着你应该饿着自己。正如作者所说哈佛健康出版在美国，如果没有医生的监督，你不应该将每日卡路里摄入量降低到1200卡路里以下(女性)或1500卡路里以下(男性)。
相反，从美国卫生与公众服务部估计推荐的热量需求;这些估计是为了保持体重。然后调整你的饮食选择和锻炼习惯，直到你达到所需的每日卡路里赤字。
例如:为了每周减掉1磅(每天500卡路里的赤字)，你可以摄入推荐的卡路里数量，每天通过运动燃烧500卡路里，或者减少250卡路里的卡路里摄入量，每天通过运动燃烧250卡路里。
最终，任何类型的体育活动都能帮助你燃烧更多的卡路里，并建立卡路里赤字。有氧运动对这一点特别有好处，运动强度越大，燃烧卡路里的速度就越快。但最终，减肥的最佳锻炼方式而且健康是你能长期坚持的东西，所以尽量选择你喜欢的活动。
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