维生素D是重要的在你的生活中发挥重要作用在骨骼发育,增长和减少炎症。你的身体自然使这种脂溶性维生素在暴露在阳光下。你可以满足你的日常需要从食物中维生素D或通过补充剂。使用一个卡路里计算器帮助你保持正轨并确保你获得必要的营养每一天。
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避免维生素D缺乏
饮食缺乏来自许多机制,2016年1月的一份报告称生理上的评论。例如,没有均衡的饮食或得不到足够的阳光会导致你缺乏维生素D。甚至有一种健康的生活方式可能有缺陷,如raybet投注果他们影响维生素D生产其他健康问题,如肾病、或维生素D的吸收,如乳糜泻。
意识到自己的风险
人们对维生素D缺乏风险包括患有乳糖不耐受或牛奶过敏以及那些遵循素食或纯素食的生活方式。2018年1月发表的一篇论文的作者国际生物医学文献和临床研究调查指出,91%的老年人有一个缺陷。在光谱的另一端,母乳喂养的孩子比用奶粉喂养的孩子有更大的风险。
医疗条件,导致你的身体消化不良脂肪也可能导致缺陷。这些条件包括克罗恩氏病、肝脏病和溃疡性结肠炎。个人与肥胖和胃旁路手术患者也有重大风险。
获得足够的维生素D
2015年5月发表的一篇论文的作者梅奥诊所的公报描述了关于你需要多少维生素D的争论。多年来,因为维生素D的名声有毒,政府保持每日推荐摄取量低。但是,新的研究表明,你的身体可以容忍比此前认为的更高层次。
科学家评估你的循环水平的维生素D通过测量一个名为骨化三醇的代谢物。大多数人都能保持健康raybet投注保持他们的骨化三醇在50到125 nmol / L。
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避免过量的维生素D
人们服用维生素D补充剂可能维生素过多症的经验。有太多的维生素D立即增加你吸收的钙和磷,2018年1月的一份报告称类固醇生物化学与分子生物学》杂志上。增加创建一个kidney-damaging钙磷乘积。产品损害你的血管系统压缩你的动脉,导致高血压。
额外的维生素D中毒的症状从心脏病到精神混乱。高水平的钙可增加口渴和小便的需要。他们也可能会导致便秘。
改变你的行为
你可以从阳光获得足够的维生素D,尽管有一些证据阻止这样的接触。别人得到了大量躺在晒黑床。你应该限制你的紫外线暴露一旦你骨化三醇的水平超过50 nmol / L或当你显示维生素过多症的迹象。在这一点上,你也应该避免吃富含维生素D的食物和停止服用补充剂有维生素D。
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低钙摄入
维生素D和钙之间的交互显示,你需要注意你的饮食钙,维生素D中毒的症状。在维生素过多症,你应该避免的吃富含钙的食物,包括深绿色蔬菜和大多数种子。你也应该对许多动物产品。所有乳制品项目和一些鱼有丰富的钙。
糖皮质激素和利尿剂
医生可能会使用糖皮质激素降低你的钙水平在维生素D中毒。这些药物减少肠道吸收的钙。在温和的情况下,一种利尿剂呋喃苯胺酸可以解决维生素过多症的症状。这种药可以防止液体积累在你的身体。