食物导致硬凳子

错误的类型的食物现在可以有痛苦的后果之后如果你有便秘。幸运的是,你可以控制你的凳子。一些简单的调整你的饮食,你可以减少你处理这个恼人的问题的机会。

便秘,或少于三每周排便,可以由几个不同的东西。根据梅奥诊所,它通常发生在凳子上穿过消化道太慢,变得困难。在断断续续的便秘,最可能的罪魁祸首是一种不良的饮食习惯。

虽然便秘通常是暂时的,有些人定期处理。这可能发生,因为他们很难激活或放松肌肉参与消除。其他人可能纠结于某些条件(如多发性硬化症或帕金森病)影响结肠和直肠周围的神经,帮助排便。

阅读更多:引起的胃痛、恶心和头晕

荷尔蒙失衡造成的条件如糖尿病或妊娠,处方药物或(更罕见情况下)堵塞引起的癌症在结肠、直肠或腹部也可能是罪魁祸首。幸运的是,对于大多数人来说,便秘,简单地避免食物导致这个问题可以帮助减少的可能性发展硬凳子。

预包装食物和微波晚餐是很多美国人的主食的饮食,他们都是便宜又省时间。然而,许多人没有意识到的是,他们可能会导致便秘的原因之一。

这些类型的食物通常很低的纤维和高钠、脂肪和防腐剂(所有这些可以减缓你的消化系统)。同样的可以精制的食物像白面包或米饭,纤维在加工过程中被除去。

的国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所建议食用新鲜,全麦食品含有大量的纤维。这些可能包括全麦面包、麦片和麦麸,全麦面食从100%或燕麦片。浆果,带着皮的苹果,橘子和皮的梨也是不错的选择。

阅读更多:减少精制糖:这是如何开始的

其他高纤维选项包括坚果、豆类如黄豆或扁豆和蔬菜,如胡萝卜、花椰菜和羽衣甘蓝。添加尽可能多的这些食物的饮食可以帮助你避免发展中硬凳子。

虽然咖啡可以刺激消化的肌肉,使你通过凳子上,这不是一个奇迹治愈便秘症状。这是因为过多的咖啡因可能会导致脱水,导致痛苦和艰难的凳子上。由于这个原因,最好避免过多的食物和液体含有咖啡因,包括咖啡、茶、饮料和巧克力。

根据一项发表在2012年12月审查护理,最好是专注于增加无咖啡因的液体摄入量来提高你的能力通过粪便没有痛苦。他们建议尝试喝60至80盎司(1.8 - 2.4升)的水。

增加水的摄入量,保持一个瓶子放在桌子上,在工作中或在车里提醒你不断吸收液体。更精通的人,一些水喝的应用可以追踪液体摄入量和发送警报。

喝一杯牛奶或吃酸奶和午餐看起来像一个健康的选择。raybet投注不幸的是,奶也在食品的名单中,可能会导致便秘。

根据美国家庭医生学会”网站dairy-containing食品如牛奶、奶酪、酸奶或冰淇淋可能导致腹胀和传递凳子你经历困难。这是因为乳糖奶制品导致气体建立在消化道,减缓食物通过它的运动。

尽量避免dairy-induced便秘,使尽可能的替代品。坚饮料像杏仁牛奶或牛奶腰果可以代替牛和羊奶。你也可以用大豆制品代替甚至奶酪和肉。营养酵母是一种很好的替代帕尔马干酪。

许多国家的食品品牌也推出了市面上各种酸奶和冰淇淋。当心,然而,许多这样的产品含有大量的糖和化学物质。总是检查标签和适量食用这类食品。

说到“S”字,吃过多的糖饮食中是一种常见的便秘症状的原因。根据2019年4月发表的评论年轻女性的健康中心,吃的饮食富含添加糖的食物会加重便秘。不幸的是,避免这种普通食物成分往往是说起来容易做起来难。

阅读更多:9隐藏事实食品行业并没有想让你知道

虽然大量的糖存在于明显的食物,如饼干,糕点和糖果,也可以隐藏在其他产品,可能会让你大吃一惊。一定要仔细看看营养标签之前购买你最喜欢的麦片,格兰诺拉燕麦卷或沙拉酱,因为他们通常含有大量的糖分。

这同样适用于其他物品如意大利面酱或速溶燕麦片。相反,试着满足你与含有甜食自然产生的糖。水果、苹果酱(不加糖)或天然花生酱是健康的选择。raybet投注

做简单的修改你的饮食,避免食物经常便秘,原因是努力阻止你得到一个凳子。然而,在某些情况下,需要进一步的行动来解决这个问题。在改变饮食后如果便秘症状不消失,或者你正在经历一个堵塞的感觉在你的直肠,完全从你的身体排泄粪便困难或痛苦的肿胀,重要的是要与你的医生联系。

在这些情况下,梅奥诊所的报告,进一步评估可能需要正确对待你的条件。这可能包括直肠或结肠检查,验血、成像(如x射线,MRI或结肠镜检查)或测试你的消化功能的肌肉。

这后,干预处方药物,泻药或特定的训练也可以推荐你的骨盆肌肉。在极少数情况下,可能需要手术来解决便秘。无论如何,第一步是寻求帮助从一个合格的专家。