冰淇淋导致高胆固醇吗?

没有一个会导致高胆固醇的食物。这取决于有多少,多长时间你吃某些食物,他们如何融入您的整体饮食计划。但是冰淇淋,经常高饱和脂肪和糖,必定会助长海拔在你的低密度脂蛋白(LDL或“坏”胆固醇,甘油三酯,类型的脂肪,可以阻塞你的动脉。在冰淇淋和热量可以促进体重增加,高胆固醇的风险因素。

有益心脏的饮食限制饱和脂肪,反式脂肪和糖。美国心脏协会,啊哈,建议限制每天16克饱和脂肪,反式脂肪2克和添加糖5日常总量的10%,相当于100到200卡路里,基于2000卡路里——一天的饮食。冰淇淋不应该明显地出现在你的脂肪摄入量。

一杯巧克力冰淇淋含有15.36克的饱和脂肪丰富——几乎一整天的供应基于AHA指南。如果你想要吃一杯丰富巧克力冰淇淋没有提升你的低密度脂蛋白胆固醇,你不得不放弃其他来源的饱和脂肪,肉、奶酪、牛奶和其他动物产品。如果你获得其他天的植物来源的食物——全谷物,水果,蔬菜,豆类,坚果和种子,你可以吃巧克力冰淇淋没有提升你的胆固醇。一些植物含有大量的饱和脂肪——椰子,例如,所以看你消费在吃冰淇淋的日子。

如果你想继续吃动物产品以及享受冰淇淋,低脂肪的选择品种。并限制数量,1/2杯,而不是一个杯子。一个1/2杯份香草冰淇淋,例如,含有2.2克的饱和脂肪。你可以舒服地轻香草冰淇淋融入降胆固醇食物。但跟踪糖的热量冰淇淋和其他食物。光的半杯香草冰淇淋含有17克糖。这加起来66卡路里。如果你吃一个完整的一杯香草冰淇淋,你从添加糖添加132卡路里的饮食。

因为冰淇淋可以促进胆固醇问题,让它偶尔治疗而不是一个每天的菜单项。获得你的大部分营养物质从谷物、水果、蔬菜、豆类、坚果、种子、低脂奶制品和精益蛋白质。生活方式的改变也可以改善你的胆固醇水平。失去只是5到10磅。可以帮助降低低密度脂蛋白胆固醇,据国家心脏,肺和血液研究所。适度锻炼,每天大约30分钟的大多数日子里一周,可以帮助降低甘油三酯20 - 30%,啊哈。