所有你需要知道的关于吃冰淇淋如果你有高血压

如果你有高血压,你可能想知道:什么冰淇淋提高血压,它甚至可以吃吗?这是真的,冰淇淋可以高钠和糖,它可以导致体重增加,所以它可能不是最好的选择心脏健康。但它仍然可以适合你的饮食的方法。

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“冰淇淋可以包含大量的钠比人们可能意识到,”说本杰明·j·赫希博士预防心脏病学主任Northwell健康的桑德拉·阿特拉斯巴斯心脏病医院在纽约,纽约。吸收大量的钠增加血压,所以冰淇淋可以导致高血压。

然而,你应该专注于冰淇淋的另一件事是糖,赫希博士说。加工糖,包括糖冰淇淋,可能导致体重增加。大多数冰淇淋也属于的范畴加工食品炎症,这是和其他的健康问题,赫希博士说。

“但我们不能对自己太苛刻,”他说。”“饮食”来源于“饮食”,意思是“一种生活方式。只要你的重点是多吃蔬菜,水果,全谷类和其他nutrient-healthy和未经加工的食物,你可以偶尔的冰淇淋。”raybet投注In other words, moderation is key.

钠是最主要的关注在你的饮食管理血压。的国家心脏,肺和血液研究所建议避免高钠食物如:

• 烟熏,熏肉
• 热狗
• 大多数奶酪
• 咸的零食

对大多数人来说,高血压、消除冰淇淋是不必要的,根据Sharon Zarabi RD项目主任卡兹女性健康学院Northwell健康在纽约市。如果你将取代传统的冰淇淋,有很多的替代品——喜欢低热量冰淇淋或市面上的冰淇淋。

但这并不意味着他们对你的血压比普通冰淇淋更好。大多数被设计成低脂肪或糖,但他们可能不低钠。

“不要被冷冻酸奶Zarabi补充道。“有些人可能有更多的糖比冰淇淋本身;把脂肪从奶油的时候,他们通常添加糖,热量,提高胰岛素水平。”

相反,她建议老式酸奶——但是。

“我dietitian-approved首选当你想吃点奶油全脂希腊酸奶在平原的味道,头戴一顶几个饼干咬,PB2巧克力花生酱粉,下毛毛雨蜂蜜和切碎的坚果,或混合了冷冻水果及refrozen冰mockcream,”她说。

乳制品本身并不禁止在高血压。事实上,2016年11月一个大系统综述营养的进步发现了一个吃乳制品和降低高血压的风险之间的联系。

此外,乳制品良好来源的钙、蛋白质、维生素和矿物质,根据澳大利亚心脏基金会。但是一些乳制品也没有营养的脂肪,包括饱和脂肪和反式脂肪,所以重要的是要注意你吃奶的类型。

虽然一些乳制品不影响心脏健康,与高水平的饱和脂肪乳制品,如冰淇淋,都与高LDL(或“坏”)胆固醇和心脏病的风险。

基金会建议限制冰淇淋,偶尔也会小份,不是日常的甜点。

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