红薯是强大的蔬菜富含很多营养。如果没有足够的理由吃他们,这是一个——一个简单的烤地瓜箔是一个容易做单一的零食或配菜可以流行烤箱里享受几乎任何时间。
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吃红薯
红薯是一个强国的食物因为他们富含复合碳水化合物,身体需要大量的营养。
根据美国农业部一个中等红薯,煮好后没有任何油或黄油,可以带皮吃的,只有大约130卡路里,其中大部分来自于30克的碳水化合物(大约5克纤维和9克的糖)+ 3克蛋白质。中型甘薯还将给你一个健康剂量的钾、维生素a和维生素C。raybet投注
红薯的味道大当他们准备一些好吃的橄榄油,盐和胡椒,或当他们甜了一些肉桂和红糖。如果你手头有一卷铝箔,你有一个简单的方法为你的烹饪一个红薯享受以最少的准备工作或清理。
甘薯铝箔包装
你有几个选择时你将如何使你的烤地瓜箔。你可以让它在烤箱,在微波(可能),烧烤,甚至在篝火上。
哈佛卫生出版社出版建议,最简单的方法是用叉子刺破皮肤,把它放在foil-lined烤盘和流行在400度的烤箱烘焙大约45分钟,直到它的温柔。
但这方法可以感到有点泄气了。如果是这种情况,可以考虑使微波炉或烤地瓜铝箔包装。他们比他们看起来简单,味道很好吃。
的国家公园管理局,鼓励箔包作为一个简单的露营选项,指导您制定约2英尺的铝箔,无论你吃中间的一部分。在红薯的情况下,试着将他们切成均匀大小的块。添加石油和调味料。您还可以添加肉类或其他蔬菜,如果你想。
折铝箔在甘薯是完全覆盖,然后卷边密封。如果你有一个烧烤了,把铝箔包在热煤和让它煮15到20分钟,翻到一半。
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您还可以烤甘薯箔包放进烤箱,据美国农业部选择我的盘子,建议预热烤箱至400度和烹饪的烤地瓜箔20到30分钟。小心打开铝箔包,蒸汽就会出来。
你可以装扮你煮熟的红薯之前或之后。橄榄油、大蒜、姜黄、帕玛森芝士是伟大的风味极佳的选择。如果你想要甜的东西,您可以使用黄油红糖或肉桂——只是小心糖添加量。
虽然美国心脏协会包括添加糖(红糖)可以使用少改善提供重要的营养的食物的味道,还有你应该使用数量的限制。成年女性应不超过6勺总一天添加糖和成年男性应该不超过9勺总一天添加糖
最后,如果你想让一个烤地瓜在微波,你有这个选项。取决于您所使用的微波,然而,锡箔可能是一个坏主意。
的美国农业部食品安全及检验局承认,少量的箔微波可能是安全的,但食物不应完全由铝。如果你看到火花,你需要立即停止微波和去掉箔。相反,试着让你的微波炉中烤地瓜纸巾裹或设置它在微波专用盘。
安全的食物和箔
有些人可能对在箔烤地瓜有所保留,因为他们听说铝箔健康危害。的方法使微波炉或烤地瓜箔包来自国家政府机构,所以他们应该被认为是安全的——然而,这是关于箔的信息。
2017年4月公布的一项研究欧洲环境科学确定铝可以从接触材料转移到食物,但不清楚铝在多大程度上影响身体的过程。
同样,一篇发表于2017年9月德意志Arzteblatt国际得出的结论是,虽然铝接触应保持在最低限度的,需要有更多的研究在其毒性。审查并强调,没有证据表明铝暴露之间的联系和乳腺癌或阿尔茨海默氏症。