跳过盒装的东西,尝试这四个Mac和奶酪食谱在500卡路里

像花生酱和果冻和面包和黄油,通心粉和奶酪让完美的配对。不幸的是,这种球迷——传统上满载着饱和脂肪和精制碳水化合物,不能提供太多的营养。

但是你不需要这安慰食物完全。一些健康的调整,一大raybet投注碗的mac和奶酪可以营养除了每周膳食计划。

这些健康的自制的mac和奶酪四顿饭——所有低于500卡路里——击败了盒子。+,其中一些食谱有几个好处无乳糖门徒由于好吃奶酪的替代品。

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• 热量:427年
• 蛋白质:11克

素食者“没有理由错过mac和奶酪这样的有美味的选择,”弗朗西斯Largeman-Roth, RDN在布鲁克林区的营养师和这本书的作者果汁和果汁:预防治疗厨房:100 +美味的最佳健康食谱,告诉LIVESTRONG.com。

奶油、无乳奶酪替代、营养酵母提供了干酪风味加上,完全蛋白质,所有九个身体所需的必需氨基酸。只是一个温和的汤匙营养酵母调味料供应5克蛋白质和2克纤维。

最糟糕的是,经验丰富的面包屑添加一个脆脆的口感来打造这美味的菜。

• 热量:362年
• 蛋白质:12克

汇合豌豆给这个素食汉堡和奶酪满意的每一部分12克的蛋白质,Largeman-Roth说。高达8克的蛋白质和纤维和64%的维生素C,你每天值每一个杯的豌豆增加了一个强大的营养穿孔板。

“如果你没有时间让这个mac和奶酪配方从头开始,您可以使用一个更健康的商店里卖的盒装版本,像Banza鹰嘴豆汉堡和奶酪然后就扔在豌豆,”Largeman-Roth说。

进一步简化,选择冷冻新鲜豌豆。这是你的电话容易peasy。

• 热量:350年
• 蛋白质:22克

这植物mac和奶酪与蛋白质(每份22克)和持久性有机污染物溢出与纤维(11克)由于营养丰富的鹰嘴豆面食,也包含更少的净碳水化合物相比传统的白色面。

“冬南瓜和营养酵母共同构成一个奶油奶酪酱,傻瓜甚至非素食者,“根据Largeman-Roth。

更不用说这美味酱提供数量惊人的β-胡萝卜素和维生素a。的确,一杯冬南瓜边83%的维生素A,日常值的基本营养健康的愿景,复制和免疫,而且还帮助对抗危险的自由基,抗氧化性能的raybet投注梅奥诊所。

• 热量:468年
• 蛋白质:22克

“如果你正在寻找一个品尝传统的mac和奶酪在健康方面,看看这道菜,“Largeman-Roth说。

用少量的全线成分——包括锋利的切达干酪——这个高蛋白自制版本nix所有不必要的成分在店里买的东西。这意味着没有人工香料,防腐剂,或染料。

的干芥末增添了美妙的tanginess给这种常见的奶酪酱更多的复杂性和烹饪升级,Largeman-Roth说。