每天摄入石榴

如果你每天吃一个石榴，你会从这种水果中获得许多健康益处多酚类物质具有强抗氧化、消炎等功效抗癌的特性．在石榴坚韧的外皮里，50%这种水果的重量中有可食用的小块种子和果汁。

几代人以来，石榴一直是生育能力它仍然被用作草药补充剂，用于保持心脏健康、缓解肠道问题和预防牙周病。raybet投注

美国农业部建议你吃1 1/2到2杯每天吃多少水果。石榴是营养丰富的而且低热量的这有助于达到目标。每个石榴，相当于1杯石榴籽，含有174卡路里与脂肪很少- 2克，即每日需要量的3%。它们不含胆固醇，只提供极少量的胆固醇饱和脂肪- 0.2克每杯，根据美国农业部．

的石榴籽高兴纤维含量每杯含7克或28%的DV。和大多数水果一样，石榴的蛋白质含量不是特别高，但每个石榴确实能提供你每日所需热量的3%。

石榴果实是对健康至关重要的基本矿物质的极好来源。一杯石榴能提供你每日所需的矿物质，包括:

• 钙:17.4毫克或1% DV
• 铁:0.5毫克或3% DV
• 钾：411毫克或9% DV
• 镁:21毫克或5% DV
• 磷:63毫克或5% DV
• 锌:0.6毫克或6% DV
• 铜:0.3毫克或31% DV
• 锰:0.2毫克或9% DV
• 硒:0.9微克或2% DV

每天一个石榴能提供一系列令人印象深刻的维生素，帮助你的身体正常运作。每个杯子包括:

• 维生素C:18毫克或20% DV
• 维生素E:1毫克或7% DV
• 维生素K:29微克或24% DV
• 硫胺:10% DV
• 核黄素:7% DV
• 泛酸:13% DV
• 维生素B6:8% DV
• 叶酸:17% DV

石榴能提供11%的每日必需摄入量碳水化合物,大部分来自糖。_每杯石榴几乎含有24克糖，如果你想控制体重，你可能要限制吃石榴。喝一杯瓶装的石榴汁会贡献更多-63%根据美国农业部的数据

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石榴中的高纤维含量有助于保持你的消化系统正常运作。纤维是食物中你的身体无法在消化道中完全分解的部分。它在你的胃和肠中相对完整地流动，增加体积并吸收水分来软化你的粪便，帮助保持排便规律。

每天服用石榴纤维不仅有助于预防便秘，还可以缓解许多肠道疾病的症状，如憩室炎，肠易激综合症和hemorrhoids_。_研究还表明，膳食纤维有降低结肠癌风险的潜力，根据2015年10月美国临床营养学杂志．

如果你不习惯一个高纤维饮食因此，在你的日常饮食计划中慢慢加入石榴。吃得太多太快会引起一些胃肠道症状，比如腹泻，腹胀，抽筋和天然气。

石榴的好处包括保持你的口腔健康多亏了抗菌性五彩缤纷的水果。牙菌斑是牙龈发炎的主要因素，可导致牙周病。

一项研究发表在牙科研究与评论杂志2017年2月，研究人员评估了各种漱口水的效果，其中包括一种由新鲜石榴提取物制成的漱口水。这项研究使用了104名参与者来评估减少微生物菌斑和牙龈出血的效果。漱口水每天使用两次，持续一个月。

在减少牙菌斑和牙龈出血方面，石榴和其他常规使用的草药漱口水一样有效，石榴中的多酚类黄酮可能有助于减少牙龈炎的发展。

此外，一项研究表明，与抗菌斑的处方化学药物(如洗必泰)相比，石榴可能同样有效，但没有牙齿染色、味道不好和牙垢形成的副作用。研究结果发表在先进制药技术与研究杂志2016年1 - 3月。

该研究得出结论，将石榴用作抗龋齿漱口水可以预防龋齿链球菌在嘴里。虽然这项研究规模很小，但证据表明，用石榴制成的漱口水可能是保持良好口腔健康的一种辅助手段。

石榴是一种很好的维生素C，还有维生素E它是一种抗氧化剂，有助于抵御疾病和感染。抗氧化剂保护你的细胞来自正常代谢功能产生的有害自由基，如消化，也来自环境因素，如污染物。自由基在许多慢性疾病中起作用，包括心脏病和癌症。

石榴中的抗氧化剂维生素C有助于支持你的免疫系统并已被证明能抑制致病菌的生长，包括大肠杆菌2018年1月发表在《美国科学院院刊》上的一项研究显示当代科学医学研究杂志．

如果你感冒了，吃点石榴可以帮助减轻一些症状。根据发表在《柳叶刀》杂志上的一项荟萃分析，研究表明维生素C与治疗普通感冒有关生物医学研究国际2018年7月。结论补充维生素C可缩短感冒症状的持续时间和严重程度。

如果你喝石榴汁是为了获得额外的维生素C，要知道，在经过巴氏杀菌处理后，维生素可能会被分解，所以如果你想获得最多的营养，最好的石榴汁是自制的或新鲜的。

每天吃一个石榴有助于保持大脑的正常功能。初步研究表明，石榴汁的作用改善记忆增加功能性大脑的活动．循证补充和替代医学2013年7月发表了一项研究，对32名参与者进行了评估，他们连续四周喝了8盎司石榴汁或安慰剂饮料。

研究结果支持了这一假设多酚类物质石榴汁可能会增加与任务相关的大脑活动，并改善与年龄相关的记忆衰退的老年人的记忆。

该研究的作者建议，未来的研究需要在更大的样本中验证这些结果，并考虑石榴汁对认知功能的长期影响。

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石榴的大量促进健康的好处，高抗氧化剂含量是有希望的heart-protective代理．石榴汁中含有更多的多酚比许多其他果汁的抗氧化剂含量高，是红酒或绿茶的三倍。多酚的抗氧化活性可能有助于降低低密度脂蛋白胆固醇。

石榴还可以帮助减少动脉中胆固醇的积聚，或动脉粥样硬化。2012年7月的一项研究发表在自由基生物学与医学“，，研究了石榴和动脉粥样硬化的关系。大约100名透析患者参加了这项试验。每周喝三次石榴汁，持续一年的小组成员比安慰剂组的炎症迹象更少。

该研究得出结论，长期摄入石榴汁可以改善心血管危险因素，减少动脉粥样硬化的进展，增强免疫力，从而减少透析患者的死亡。