抓住栏杆以作支撑。
图片来源:乔治·道尔/斯托克byte/盖蒂图片社
膝盖是脆弱的关节，特别是如果你经常运动，比如跑步、滑雪或骑自行车。日常活动，如爬楼梯，如果你使用不恰当的姿势，也会给你的膝盖带来压力。虽然上楼梯时全身都应该活动起来，但让你的体重下降到腿部是很常见的，这可能会导致膝盖承受额外的重量。通过练习正确的楼梯姿势来减少膝盖的压力。
步骤1
上楼梯时将脚平放在楼梯表面，重心放在脚内侧和大脚趾上。对许多人来说，外足可能更强壮;然而，把太多的重量放在外侧会使你的膝盖偏离直线。
今日视频
步骤2
上下楼梯时要弯曲膝盖。避免将膝盖锁定在外侧的位置，这会切断脚部的血液循环。
步骤3
让你的身体保持一条直线，收腹，让肩膀超过臀部。避免身体前倾，这会让你的身体失去平衡，迫使你在膝盖上施加额外的压力来保持身体稳定。
步骤4
如果需要，使用拐杖或拐杖;最好使用这种辅助设备的帮助，而不是伤害你的膝盖。同样地，抓住栏杆作为支撑。
步骤5
如果你受伤了，用稳定的那条腿上楼梯，用弱的那条腿下楼梯。上楼比下楼时膝盖承受的压力更大;因此，用受伤的腿走路会造成进一步的压力。
提示
爬楼梯时要调动你的整个身体，而不仅仅是腿。你的核心部分应该减轻臀部和膝盖的重量。
这是紧急情况吗?如有严重症状，请参阅国家医学图书馆的列表需要紧急治疗或拨打911的迹象