如何消耗掉一顿大餐

健康raybet投注的饮食和锻炼通常是相辅相成的，但有时你只是想在汉堡和薯条上挥霍一下。燃烧掉你从一顿高热量的食物中摄入的卡路里是可能的，但如果你发现自己经常吃得不好，运动可能不足以避免体重增加。

卡路里是描述食物每天提供给你的能量的测量单位。你需要多少卡路里这取决于年龄、性别、体重和活动量等因素。然而，很多人的目标是左右2000卡路里以一天为目标。想要减肥的人可能需要摄入的比消耗的少。

你可能听说过，甚至尝试过计算卡路里来减肥。原理很简单:你每天需要消耗比你消耗更多的卡路里。吃多了之后运动可以帮助你减少一顿大餐对你每日热量摄入的影响。

然而，从长远来看，重要的是要记住，你的卡路里来源会对你的体重和整体健康产生很大的影响。虽然偶尔吃一顿大餐可能不是问题，但持续的过度放纵会很快累积起来，超过你一天可以合理消耗的卡路里。

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吃得太多的问题之一是需要一些时间来消化。一般来说，你应该给自己一些时间来消化，在锻炼之前等几个小时。根据研究营养物质在2014年10月发表的一篇文章中，过多的食物滞留在胃里会导致运动员在训练时胃部不适和表现障碍。文章指出，运动中胃肠道问题的原因包括机械因素、缺血性因素和营养因素。从理论上讲，如果在大餐后过度运动，不给自己时间消化可能会导致抽筋。

虽然这不是做高强度锻炼的好时机，但你可以通过轻度散步来帮助抵消它。温和的运动有助于促进消化，缓解不舒服的腹胀。根据一项发表在糖尿病护理2013年6月，饭后散步有助于减少血糖峰值，改善血糖控制。

在吃了一顿大餐后喝水也是一个好主意。虽然这似乎与直觉相悖，但喝水可以帮助排出你摄入的任何多余的钠。

一旦你等待了足够的时间，你就应该准备好锻炼了。但最好的锻炼方式是什么？既然你刚刚摄入了大量的卡路里，你可能想要做一些能在短时间内燃烧大量卡路里的锻炼。燃烧卡路里的最佳锻炼方式通常包括心血管活动。

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下面是一些你可能会有兴趣尝试的锻炼方法。它们可以帮助你在相对较短的时间内燃烧大量卡路里。根据哈佛大学卫生在美国，如果一个155磅的人做以下活动30分钟，平均来说，他们会燃烧:

• 以每小时5英里的速度跑步——298卡路里
• 打一场篮球——298卡路里
• 使用划船机(剧烈地)- 316卡路里
• 以每小时14英里的速度骑自行车——372卡路里
• 跳绳——372卡路里
• 游泳——223卡路里

你消耗的卡路里会根据你的体重和运动强度而有所不同。一般来说，你越强迫自己，燃烧的卡路里就越多。

即使是短时间的高热量燃烧锻炼也有助于消除暴饮暴食带来的一些负面影响。为了增加一磅脂肪，梅奥诊所说你需要吃东西，然后不能燃烧掉3500卡路里。

如果你不喜欢吃太多后锻炼，你可以尝试一些更有趣的活动，甚至是社交活动。例如，如果你不跑步，试着和朋友一起走。

如果你刚开始锻炼，你应该计划和你的医生谈谈你开始锻炼的计划。根据你的健康史，你的医生可能会给你安全有效的锻炼建议。