如何与尼日利亚食品一周内开始减肥

世界各地的许多不同的菜肴自然比普通美国人饮食更健康。raybet投注注重天然食品,而不是加工食品,是关键。的尼日利亚低卡路里的饮食可以帮助你减肥。

和许多世界各地的饮食一样,非洲饮食是很大程度上基于新鲜天然食品如水果和绿叶蔬菜,豆类,肉和鱼。羽衣甘蓝和菠菜等绿色饮食的基础,搭配蔬菜蒸秋葵、白菜、茄子和青豆、尼日利亚的饮食高纤维的的完美的成分,包括减肥饮食计划。

除了新鲜水果和蔬菜,许多传统的非洲菜是用美味的甜土豆的糊状物,甘薯、豆类、洋葱、以及丰盛的酱汁。鱼是吃频繁的蛋白质来源。然而,谷物、肉类和奶制品食用更少和适度,有时只有每周。

传统的非洲饮食是完全不同于美国的饮食,这通常是高脂肪的、加工肉类和奶酪。尼日利亚的饮食,然而,是高纤维,它可以帮助你减肥。一项研究发表在2015年2月出版的内科医学年鉴发现,高纤维的饮食可以帮助减肥。

开始规划你的减肥饮食计划基于传统非洲尼日利亚或其他食物,首先要记得选择奠定基础绿叶蔬菜,蔬菜,水果,全谷类,豆类和鱼作为基础。你可以从这些成分构建一些有趣的菜肴。

阅读更多:28日地中海饮食计划

你可以得到创造性和尝试新的口味和香料烹饪时具体,尼日利亚低卡路里餐,让你的减肥饮食计划是令人兴奋的和美味而不是无聊和乏味。配备基本的基础选择whole foods,专注于水果和蔬菜的饮食中,您可以创建一个各种各样的健康菜为你的减肥计划。raybet投注

例如,尼日利亚最喜欢的是egusi汤——由干,地面的种子从南瓜,西瓜和葫芦。这些种子富含脂肪和蛋白质,使厚炖。如果你不能找到这些在一个杂货店,但你可以用南瓜种子。Egusi汤也通常包含南瓜叶和菠菜等绿叶蔬菜,西红柿、秋葵、辣椒、洋葱、豆类和某种类型的鱼或肉。

尼日利亚有很多蔬菜和bean的炖菜像egusi你可以尝试满足你的食欲,健康食品。raybet投注对蛋白质,煮了一些suya或辛辣烧烤烤肉串。

另一个常见的尼日利亚主要是山药,不与红薯混淆,黄色或橙肉和起源于南美洲。山药有白色或紫色的肉,自然发现在亚洲和非洲。山药中经常吃不同的形式作为补充尼日利亚汤和菜。虽然山药主要是碳水化合物的主要来源,它们还含有大量的纤维,维生素C和钾。

阅读更多:红薯能帮助降低胆固醇吗?

尼日利亚的一些材料常用的主要菜富含热量和饱和脂肪的食物。成功在你的尼日利亚低卡路里饮食,你必须知道一些的卡路里和营养的主要成分。

棕榈油例如,通常用于尼日利亚菜肴和它包含高水平的饱和脂肪。然而,消费适度是关键。出现在2015年3月出版的一项研究世界心脏病学杂志》发现,食用棕榈油作为整体的一部分健康、均衡的饮食实际上并没有增加患心血管疾病的风险。raybet投注棕榈油还含有大量的抗氧化剂。

适量吃一些其他的高热量食物。尼日利亚的饮食含有大量的大蕉,例如。大蕉类似于土豆的卡路里,但更营养丰富。根据美国农业部国家营养数据库,黄色的大蕉含有镁、钾、维生素C和维生素K等营养素。

而你可能不想吃每一道菜由于高热量水平,你可以享受其中的乐趣与尼日利亚汤混合制成的豆类和山药。尼日利亚吃这些菜,适量高热量和高脂肪食物,可以帮助启动你的减肥计划。