如何让你煮一个鸡蛋吗

鸡蛋添加到你的日常饮食可以帮助你如果你有一个有力的锻炼方案。鸡蛋富含蛋白质,必不可少的营养帮助建立肌肉组织。即使吃一个鸡蛋,可以有利于你的体格,你可能会厌倦了每天吃同样的菜。一些烹饪技巧让你享受你的蛋主菜没有感觉你每天吃同样的东西。

蛋白质的需求取决于你的体重。体能训练的运动员通常需要5到八克蛋白质每一磅的体重,克拉克解释与SportsMD注册营养师。例如,如果你的体重是170磅,你需要每天85至136克蛋白质来帮助你塑造肌肉。知道你理想的蛋白质摄入量可以帮助你计划你的食物,你知道有多少鸡蛋消费。

全蛋提供大约6克蛋白质,根据密歇根大学健康系统。享受一个荷包蛋允许你把所有鸡蛋的蛋白质必须提供,不使用脂肪烹饪。把一壶水煮沸。你需要足够的水蛋,大约3英寸深。水开了之后,有大量快速移动的泡沫,减少热量。理想情况下,你的偷猎水应该小缓慢移动的泡沫。轻轻地裂纹鸡蛋全倒进一个小碗和碗鸡蛋倒入滚水。让鸡蛋煮大约5分钟,或者直到蛋清不再清晰。把鸡蛋从水中漏勺,允许水滴完。把你的荷包蛋英式松饼,片烤面包或直接在你的盘子里。这个健康的raybet投注替代煎蛋可以帮助你获得了。

尽管整个鸡蛋富含蛋白质,他们也有很高的脂肪含量。除了6克蛋白质全蛋,你也消耗近5克脂肪。切掉大部分的脂肪分离蛋白或购买一盒蛋白。两个蛋白提供了超过7克蛋白质和小于5克脂肪。中火加热不粘锅。而不是使用油或黄油,防止粘,添加一个小无卡路里不沾锅喷你的锅。热锅,倒入蛋清搅拌用橡胶抹刀。继续搅拌,直到蛋清设置而显得明亮的白色。保持你的炒蛋清健康与黑胡椒调味料或添加辣椒的味道。raybet投注

做一个健康生长raybet投注激素通过分离四个鸡蛋煎蛋卷。混合四个蛋白与一个全蛋。这种方式,你会得到很多精益蛋白质只有少量蛋黄的脂肪。上衣用不粘锅的锅不粘煎锅喷和热,中高热量。桩在每个你喜欢的1 - 2汤匙切碎的蔬菜,如洋葱、青椒和蘑菇。蔬菜搅拌约一分钟,加入鸡蛋混合物。取消对各方的煎蛋卷允许液体沉到水底。几乎所有的液体煮熟后,用橡胶抹刀翻转煎蛋卷。关掉加热,撒上一撮羊乳酪或切达干酪煎蛋卷。折一半,滑到盘子里的煎蛋卷。 Making omelets allows you to pack protein into your morning breakfast, as well as sneak in an extra serving of vegetables.