如何你的二头肌和不是你的前臂工作吗

许多运动认为孤立肱二头肌,肱二头肌,建立在前臂肌肉。然而,一些传统的二头肌弯曲变化隔离二头肌肌肉。当锻炼肱二头肌,你必须提高足够的重量导致疲劳后12个重复,据梅约诊所。梅奥诊所还建议采取至少休息一天在锻炼特定的肌肉群。

肱二头肌在上臂的前面。这些肌肉帮助弯曲手肘和flex的前臂,这就是为什么很多肱二头肌锻炼也加强前臂肌肉肱桡肌等。尽管它可能很难完全隔离从前臂的肌肉肱二头肌,某些类型的目标帮助定义的二头肌,肱二头肌弯曲形状和加强。

传教士卷发是有效的孤立的下部的二头肌。执行牧师卷发,坐在一个传教士板凳和地点的小臂上的支持。不正当的控制,抓住杠铃约与肩同宽。慢慢地举起杠铃,直到前臂是垂直的。慢慢降低杠铃,直到手臂完全扩展。尽量不要弯曲你的手腕在整个运动。连续使用杠铃相反的EZ旋度酒吧帮助隔离肱二头肌。

站杠铃隔离肱二头肌肌肉,特别是如果直接使用杠铃相反的EZ旋度酒吧。开始你的两脚打开与肩同宽,杠铃休息对你的大腿;手掌应该面朝外。慢慢地旋度杠铃,向你的肩膀,保持你的肘部和接近你的身体。顶部的运动,挤压你的二头肌,然后慢慢降低杠铃,直到它靠在你的大腿。

卷发目标浓度的二头肌肌肉,而不是前臂的肌肉。首先坐在长椅的锻炼或椅子上,,一只胳膊肘搁在你的大腿内侧;你的腿应该分开,哑铃应该在你的双腿之间。前倾,慢慢向上卷曲哑铃你的肩膀。curl哑铃时,保持你的拇指指向外。慢慢降低哑铃,直到你的手臂再一次完全扩展。