早餐是什么?患有糖尿病的重要

早餐经常被吹捧为一天中最重要的一餐。如果你有糖尿病,喜欢为你的早餐麦片,选择热麦片麦乳与蛋白质和脂肪,特别是当吃,可能有助于稳定血糖水平。

早餐时选择你的糖尿病患者,“热麦片要优于冷麦片因为冷麦片会提高血糖超过热谷物、像奶油的小麦,“解释道利特蕾西,RD, CDE营养师、认证中心的糖尿病教育家内分泌学医疗中心在巴尔的摩。

不过,她补充说,重要的是要增加蛋白质和脂肪吃热麦片粥的时候帮助延缓血糖的崛起。一项小型研究,发表在2019年4月美国临床营养学杂志》上,发现当参与者吃了高脂肪、低碳水化合物的早餐的煎蛋卷,他们没有早餐后血糖高峰经验当他们吃早餐麦片和水果。

“如果人们真正想要吃冷麦片,”麦迪说,“我建议他们从使用牛奶使用不加糖的牛奶替代品就像不加糖的杏仁奶,没有碳水化合物。”

早餐也可以发挥作用糖尿病的预防。回顾六个研究,发表在营养学杂志》2019年1月,发现如果你吃健康的早餐,你可能会降低患2型糖尿病的风险。raybet投注天(5),个人跳过早餐,患上2型糖尿病的风险越高,独立于他们的身体质量指数。

研究还指出,与其他不健康的习惯,不吃早餐可能会增加患糖尿病的风险,如缺乏锻炼或吸烟等。raybet投注

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尽管蛋白质、脂肪和碳水化合物都直接影响血糖,碳水化合物可以更快的峰值水平,高于他人,根据疾病控制和预防中心。因此,糖尿病患者经常计算碳水化合物通过所谓的血糖生成指数(GI)——规模排名食品从0到100基于多快或慢的碳水化合物含有影响血糖,100是最引人注目的食物对血糖的影响。

麦乳有温和的GI分数(56 - 69),根据哈佛卫生出版社出版”,这是其中一个原因为什么我建议人添加的食物蛋白质和一些脂肪餐,帮助降低GI,”翠西说。“既然蛋白质和脂肪有助于减缓消化的食物,将其添加到食物和零食是一个好主意。”

健康替raybet投注代品,或滚切燕麦片,燕麦麸,牛奶什锦早餐较低GI比麦乳和考虑低GI物品(55岁或更少),根据国家医学图书馆。

如果你有糖尿病,早餐的最佳选择,特雷西说高纤维谷物每份5克或更多的纤维。梅奥诊所解释说,纤维减缓糖的吸收,可以帮助提高你的血糖水平。联邦政府的美国人饮食指南设置一个目标消费至少14克纤维每1000卡路里,值得注意的是,大多数人不消费。

要在饮食中添加更多的纤维,可以考虑选择谷物的“纤维”“全谷物”或“糠”的名字,或者将未加工的麦麸添加到你的碗麦片粥泵纤维含量,表明梅奥诊所。营养标签的信息原麦乳表明,每份1克纤维,但是小麦全麦奶油每份有5克纤维,根据小麦的冰淇淋制造商,B&G食物。

Tracy建议,如果你有问题关于早餐的最佳选择,要求注册营养师或注册糖尿病教育家建议。

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