你能减肥吃麦乳吗?

麦乳是最受欢迎的早餐之一在美国。的美国农业部报告,每个服务提供超过一半的每日推荐摄入量+铁钙对骨骼健康。raybet投注

前用肉桂、肉豆蔻、香蕉片、核桃、杏仁或草莓额外的风味和营养。

这个菜是用奶油早餐淀粉,一种磨小麦。它可以准备粥或麦片粥,温和的味道。淀粉不是全麦谷物,因为它有麸皮和一些或全部的整个生殖在加工过程中被除去。然而,这是最好的食物来源之一铁和复杂的碳水化合物。

根据你的喜好,你可以麦乳与牛奶或水。简单地沸腾液体,然后慢慢倒入淀粉;搅拌,直到它开始变厚。随时添加原始蜂蜜、草莓、坚果、种子、香料,可可和其他有益健康的成分。另一个选择是使用椰子牛奶,杏仁牛奶或豆奶而不是牛奶。

请注意,麦乳是一个品牌,而不是一个实际的粮食。你可以购买品牌产品或购买粉末并添加你喜欢的配料。混合粥,这在一个盒子里,有各种各样的口味,比如麦乳香蕉核桃,枫树红糖、肉桂和原创。每个产品都有不同的营养价值,取决于所使用的原料。

这美味的早餐食物包强劲的营养。丰富的复杂碳水化合物,它提供了稳定的能源一整天没有强化你的血糖水平。随着美国国家医学图书馆指出,大多数含有碳水化合物的食物也富含纤维、维生素和矿物质支持最佳的健康。全谷物,豆类和蔬菜只是几个例子。

阅读更多:一个完整的指南,复合碳水化合物

如前所述,麦乳不是一样的纯淀粉。这个产品有几个品种,每个包含不同的成分。煮熟的丰富淀粉提供了以下营养每份(一杯):

• 123卡路里
• 4.2克蛋白质
• 0.8克脂肪
• 25.4克的碳水化合物
• 1.9克的纤维
• 1.8克的糖
• 69%的铁的DV(每日价值)
• DV的钙的17%
• 12%的钠的DV
• 20%的锰的DV
• 13%的硒的DV
• 35%的叶酸的DV

像大多数谷物、淀粉富含的维生素b1,烟酸,核黄素、维生素B6和其他复合维生素b族维生素。它还提供了少量的锌、镁、钾和氟化。淀粉是一种丰富的食品,所以很多维生素和矿物质被添加在增加营养价值。

一份还拥有《每日推荐摄入量的34%胱氨酸,一种含硫氨基酸可以转化为葡萄糖吗,身体的主要的能源来源。这种营养展品抗氧化性能和支持免疫功能。

麦乳熟与水和盐(也丰富)也有类似的营养价值。根据美国农业部的一份(或一杯)包含:

• 126卡路里
• 3.7克蛋白质
• 0.5克脂肪
• 26.8克的碳水化合物
• 1.3克的纤维
• 0.1克的糖
• 56%的铁的DV
• DV的钙的17%
• 13%的硒的DV
• 11%的铜的DV
• 13%的钠的DV
• 8%的叶酸的DV

淀粉相比,本产品显著降低糖。它还包含更少的纤维,铁,锌和维生素b6。一杯煮熟的淀粉提供了大约20%的每日推荐摄入量的锰,而麦乳缺乏这种矿物。你的身体需要锰生产和利用某些酶抗氧化应激、调节碳水化合物代谢和骨形成的支持。

阅读更多:13个强大的谷物和种子

如果你喜欢吃甜食,你可能会选择标准味奶油的小麦品种。问题是,不同口味的包装很多糖和可能含有添加剂。

麦乳香蕉和冰淇淋,例如,有130卡路里,2克的蛋白质,1克脂肪和28克的碳水化合物,包括1克的纤维和12克糖(1包)。它提供了铁只有35%的每日推荐摄入量,但它是在钙淀粉相比略高。焦糖的颜色它的主要成分之一,是一个潜在的致癌物质根据2015年2月的一项研究,发表在《公共科学图书馆•综合》。

这早餐菜不太可能导致体重增加时消耗作为平衡饮食的一部分。只要确保你选择普通品种没有添加糖。或者,你也可以用纯淀粉粉并添加您自己的口味。

相对于大多数早餐麦片小麦、奶油糖更有营养和低。它还包含slow-digesting碳水化合物,使你精力充沛几个小时。早餐麦片相比之下,含有简单的糖引起胰岛素和血糖峰值崩溃紧随其后。这些产品都是精加工和营养价值都很低。

小麦淀粉和奶油不如早餐谷物加工,但这并不意味着他们帮助减肥。2016年5月发表的研究论文目标是公共卫生表现出强烈的联系小麦消费和肥胖。然而,研究人员指出,全麦可能不是和精制一样有害。

根据研究人员塔夫斯大学,美国人倾向于多少面包、意大利面和其他食物包含精制小麦。这些产品都是高热量和quick-digesting碳水化合物,所以切割出来可能会导致体重减轻。他们不仅让你包在磅也促进内脏脂肪增加。全谷类,另一方面,已被证明减少内脏脂肪质量。

这种类型的脂肪组织堆积在腹部,缠绕你的肝脏和其他重要器官。作为哈佛卫生出版社出版指出,内脏脂肪影响代谢的健康,增加糖尿病和心脏病的风险。这也是一个主要的危险因素胆囊问题和女性乳腺癌。

塔夫斯大学的专家们建议消除加工从你的饮食中谷物和全谷物填充。然而,你还需要注意你的部分。全麦富含碳水化合物和应该节制消费。

2018年6月审查中BMJ碳水化合物对整体健康的影响评估。研究人员注意到,粗研磨谷物、淀粉等更有营养有较低的血糖指数吗比白米等细粮。的血糖指数表明含碳水化合物的食物对血糖水平的影响。然而,全谷物更有益,因为他们仍然有胚芽和麸皮完好无损。

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麦乳除了最健康饮食。raybet投注如果你喜欢它适度,坚持你的每日卡路里的目标,你可能增加体重。未加工的谷物,因为他们是更好的选择高含量的纤维和营养。

燕麦片例如,提供4克纤维,超过5克蛋白质每份(一个杯子,煮熟的)。也是一个好来源的锌、镁、锰、钾、铁,叶黄素和玉米黄质。这两个蛋白质和纤维可以改善食欲控制和促进减肥。